dimecres, 12 d’octubre de 2011

¿Te da pereza? ¡Cuenta cuánto tardas! / Et fa mandra? Compta quant trigues!

Hi ha petites coses que fan molta mandra! Buidar el rentaplats, posar una rentadora... Si després de sopar et fa mandra... un dia compta el temps.
Hay pequeñas cosas que dan mucha pereza: vaciar el lavaplatos, poner una lavadora... Si después de cenar, te da pereza, cuenta el tiempo.

Posa't un cronòmetre, i comença a fer la tasca. Tranquil·lament, perquè després no pensis que "aquell dia ho feies massa ràpid". Per exemple, buidar el rentaplats: 3 minuts i 18 segons.
Ponte un cronómetro y empieza a realizar la tarea. Tranquilamente, para que después no pienses que "aquel día lo hice demasiado rápido". Por ejemplo, vaciar el lavaplatos: 3 minutos y 18 segundos.

A l'hora de pensar a treure la vaixella del rentaplats, em ve al cap el nombre 3:18
Tinc 3 minuts i 18 segons? Crec que gairebé sempre puc dedicar 3 minuts i divuit segons a una cosa tan pesada com buidar el rentaplats.
En el momento de pensar que hay que sacar la vajilla del lavaplatos, me imagino el número 3:18
¿Dispongo de 3 minutos y 18 segundos? Creo que casi siempre puedo dedicar 3 minutos y dieciocho segundos a una cosa tan aburrida como vaciar el lavavajillas.


Allò que et fa mandra: compta-ho! Així saps exactament el temps que trigues. Moltes vegades et sorprendràs.
Lo que te da pereza: ¡cuéntalo! Así sabes exactamente el tiempo que tardas. A menudo te sorprenderás.

diumenge, 9 d’octubre de 2011

Llista de coses a portar a la classe d'altetisme

Com que em va molt bé fer-me llistes, he pensat que possiblement podia servir a qualsevol altra mare que necessiti fer bosses... O a mi mateixa per consultar-les!


  • Bidonet o termo d'aigua fresca, potser barrejada amb una mica d'isotònic
  • Malles per entrenar (curtes o llargues)
  • Samarreta per entrenar
  • Pantalons llargs (si cal)
  • Jaqueta de xandall
  • Sabatilles de claus (si en portes)
  • Sabatilles per rodar (o entrenar)
  • 2 parells de mitjons (uns per fer servir, i els altres per després de la dutxa) 
  • Roba interior de recanvi per després de la dutxa
  • Necesser amb: pinta, sabó, xampú, crema suavitzant, crema cos, desodorant)
  • Tovallola petita
  • Tovallola de dutxa (o petita si ja et va bé com a mi)
  • Sabatilles de dutxa
  • Bossa de plàstic plegada (reciclada del súper va molt bé) per posar-hi la roba mullada o suada que anirà directa a la rentadora.
  • Una altra bossa de plàstic on hi posarem les sabatilles de dutxa mullades
I apa, tot a la bossa i endavant

dijous, 6 d’octubre de 2011

Utilitzar la càmera de fotos del mòbil per desfer-se dels papers

No fa gaire vaig llegir en les flyladies una utilitat que no se m'havia acudit, però que va molt bé per deslliurar-nos dels papers: fer servir la càmera de fotos del mòbil per "escanejar" els papers: notes dels col·legis dels nens, factures... i altres papers que pensem que "és imprescindible mantenir", i no sempre és així.
Evidentment, sempre és necessari guardar-ne alguns, però n'hi ha molts que podem escanejar, arxivar i, això sí, fer-ne còpies de seguretat!

dimarts, 30 d’agost de 2011

Fuerza y flexibilidad? Cardio Barre

Entre todos los sistemas que conozco de gimnasia en casa, destaco ampliamente Cardio Barre. En menos de una hora, ¡forma total!! Especialmente para las personas que han hecho ballet clásico y están acostumbradas a un tipo de disciplina, de posición corporal y de fuerza en las piernas, el empeine y los dedos de los pies... Y quieren guardar la forma, manteniendo la flexibilidad, trabajando abdominales y también quemando calorías.

El sistema se parece a una clase de Ballet, se usa la barra (en su web venden barras, pero también va muy bien agarrarse de una silla pesada o de la encimera de la cocina o de la mesa del comedor). Y como mancuernas (máximo tienen que ser de medio kilo), se puede usar botellines de agua de máximo 500 ml.
Es un sistema de altas repeticiones y poco peso (el peso del cuerpo y poco más en el caso de los brazos) para favorecer el estiramiento de los músculos y la quema de grasas, no la hipertrofia muscular.

Con este sistema se estira y trabaja muchísimo la espalda, las piernas y, para hacerlo bien, hay que trabajar mucho el abdominal. Hay varios niveles, en 2 vídeos.
En el primer vídeo http://www.cardiobarre.com/store_Gear_BlueDVD.php , hay cuatro niveles. ¡Con este vídeo ya tendríamos bastante para toda la vida! Es importante ir desde el primer nivel e ir avanzando. Explica desde el principio lo que hay que ir aprendiendo, cómo colocar el cuerpo, para hacerlo bien. El primer vídeo dura unos veinte minutos, y el avanzado menos de una hora. Se puede ir alternando, para el "hacer deporte cada día" tres días de nivel avanzado y dos o tres de niveles más básicos, una vez tengamos el cuerpo en forma.

El segundo vídeo, que es "Ultimate Advanced", es una buena alternativa para el cuarto nivel del vídeo anterior, el vídeo avanzado, para ir variando una vez ya tienes la forma adecuada para realizarlo. Tiene además 2 sessiones de 14 minutos para trabajar a parte tren superior y tren inferior, por si algún día no tienes tiempo y sólo dispones de 14 minutos.

Richard Giorla, antiguo bailarín y coreógrafo, es el fundador de este sistema. ¿Novedoso? Nada que no tengan otros sistemas, pero éste aúna flexibilidad, fuerza, colocación postural... Es un buen sistema. Si queréis leer sobre el sistema, tiene también el libro Raise the Barre, que también está en edición kindle en Amazon.
Este es un vídeo introductorio del nivel 1, en el que se ve más o menos cómo se desarrolla la clase.

Y en el vídeo que viene a continuación, el Ultimate Advanced, vemos a Richard Giorla en plena acción.



Se puede apreciar el trabajo de flexibilidad, fuerza y energía.

Hasta el próximo post!


dimecres, 24 d’agost de 2011

Ara que comença el cole, aprofitem el temps amb Google Maps! (BUS)

Ara que comença el cole, res com aprofitar cinc minutets!
Si hem d'agafar l'autobús per anar a l'escola, busquem al Google Maps l'adreça d'on hem d'agafar el bus. Veurem una icona petita d'un autobús. Hi piquem a sobre, i ens sortirà a quina hora està previst que passi el proper autobús. Així, calculem el temps des de casa fins allà... i TOMA! Arribar i moldre!

PS: Ah, i qui tingui google maps al mòbil, ho té a tot arreu! Al Google maps també hi ha informació del trànsit i de l'hora que passaran els trens, si és que anem amb cotxe, tren, metro o ferrocarrils.

Maquillar les pestanyes dels ulls delicats / Maquillar las pestañas de los ojos delicados

Els qui em coneixen saben que tinc els ulls delicats. I saben la importància que té el rímel per a mi.
Los que me conocen saben que tengo los ojos delicados. Y saben la importancia que tiene la máscara de pestañas para mí.. 

Des dels 13 anys que em poso rímel. Sabeu com me'l poso, però en aquell post no parlava de quin faig servir. Com que tinc els ulls delicats, un rímel que se'n vagi amb aigua no em va gens bé, perquè amb el llagrimeig normal es va desfent i els ulls es van irritant més.
Un dia vaig provar de fer servir el rímmel waterproof. Va anar perfecte, perquè crea com una pel·lícula plàstica al voltant de cada pestanya, i això no es desfa, ni passa a l'ull.
Així, doncs, vaig trobar la solució perfecta... per al dia.

Desde los 13 años me pongo máscara de pestañas. Sabéis cómo me la pongo, pero en ese post no hablaba de cuál es el que uso. Como tengo los ojos delicados, un rímel que se vaya con agua no me va nada bien, porque con el lagrimeo normal se va deshaciendo y los ojos se irritan cada vez más.
Un día probé el rímmel waterproof. Fue perfecto, porque crea una película plástica alrededor de cada pestaña, y eso no se deshace ni pasa al ojo.Así, pues, encontré la solución perfecta... ¡para el día!



Però a l'hora de treure'l, no hi havia cap dissolvent de màscara waterproof que m'anés bé: en general havia de fer tanta força contra l'ull que el que no se m'irritava de dia, se m'irritava de nit. I un dia vaig fer la prova amb el desmaquillador bifàsic express Yves Rocher.

Pero a la hora de desmaquillar los ojos, no había ningún disolvente de máscara waterproof que me fuera bien: en general tenía que hacer tanta fuerza contra el ojo que lo que no se me irritaba de día, se me irritaba de noche. Y un día hice la prueba con el desmquillador bifásico express Yves Rocher.

Des d'aquell dia, la solució: màscara waterproof: Yves Rocher o darrerament marca "Base" de Schlecker (foto), que és molt barat, costa poc més de dos euros, i desmaquillador que val uns 7 euros, però molt sovint hi fan descomptes, avui mateix l'he comprat a 3,80€ al 50%, i em dura uns 4 o 5 mesos!!

Desde aquel día, la solución: máscara waterproof Yves Rocher o últimamente de la marca "Base" de Schlecker (foto), que es muy barato, poco más de dos euros, y desmaquillador, que vale unos 7 euros pero a menudo hacen descuentos (hoy mismo lo he comprado a 3,80€, al 50%, y me dura unos 4 o 5 meses.

dissabte, 20 d’agost de 2011

Un hàbit, només 21 dies! Una rutina, ¡sólo 21 días!

Diuen que un hàbit s'adquireix en 21 dies. Hi ha qui diu que un mes. Sigui com sigui, si volem canviar alguna cosa de la nostra rutina diària, 21 dies mínim. Si, per exemple, volem que els nens s'acostumin a dutxar-se al matí, són tres setmanes. Una vegada tinguin l'hàbit agafat, ja s'assumeix com a normal.
Rentar-se les dents, córrer... qualsevol hàbit que creguem que ens pot ser útil incorporar-lo a la vida normal. Si volem córrer cada dia, si al principi no podem (no convé tampoc) fer-ho cada dia, a l'hora de córrer, el(s) dia(es) que no correm, podem substituir-ho per la mateixa estona fent exercicis com abdominals, flexions, o ioga, o fer una de les rutines de la nostra amiga Zuzana de bodyrock.tv.
Cada dia! Ara només cal DECIDIR QUÈ cal posar,  A QUINA HORA cal posar-ho, i FER-HO!!
Endavant!
Tot@s podem!!

Dicen que una rutina se adquiere en 21 días. Hay quien dice que un mes. Sea como sea, si queremos cambiar algo de nuestra vida diaria, 21 días mínimo. Si, por ejemplo, queremos que los niños se acostumbren a ducharse por la mañana, son tres semanas. Una vez tengan el hábito incorporado, ya lo asumirán como normal. Lavarse los dientes, correr... cualquier hábito que creamos que puede sernos beneficioso para nuestra vida normal. Si queremos correr cada día, si al principio no podemos (tampoco conviene) hacerlo cada día, los /el día/s que no corramos, podemos sustituirlo por el mismo rato haciendo ejercicios, como por ejemplo abdominales, flexiones o yoga, o una de las tablas de nuestra amiga Zuzana de bodyrock.tv.
¡Cada día! Ahora sólo hay que decidir QUÉ hay que incorporar, A QUÉ HORA hay que hacerlo, y ¡HACERLO!
¡Adelante!
¡Tod@s podemos!

divendres, 29 de juliol de 2011

Sistema d'urgència per dissimular els tirants dels sostenidors / Sistema de urgencia para disimular los tirantes del sujetador

Esta mañana he llegado al trabajo con la lengua fuera (para variar ;P), después de haber levantado a los niños, preparado desayunos, preparado bocadillos para el patio, acompañarles... y resulta que me encuentro en el trabajo con una camiseta de tirantes que por detrás tiene forma de mariposa y los tirantes del sujetador (además blancos ¡horror!!) sobresalían especialmente por la parte de la espalda. He visto un clip de esos que sirven para sujetar papeles y se me ha encendido la lucecita. Lo he enganchado como sale en la foto. Esta foto ha quedado horrible, pero se ve cómo lo he hecho. ¡Y he ido el día tan campante y contenta con mi invento!! ¡Una amiga del trabajo también ha usado este sistema! ¿Lo usarás tú también?

Aquest matí he arribat a la feina amb la llengua fora (per variar ;P), després d'haver llevat els nens, preparar esmorzars, fer entrepans per al pati, acompanyar-los... i em trobo a la feina amb una samarreta de tirants, que per darrere té forma de papallona i els tirants dels sostenidors (a més blancs, horrorrrr!!) sobresortien, especialment per l'esquena. He vist un clip i se m'ha encès la llumeta. L'he enganxat de manera com surt a la foto. Aquesta foto ha quedat horrible però es veu com ha quedat enganxat. I he anat la mar de bé tot el dia!!
I una amiga de la feina també ha fet servir el truc! El faràs servir tu?
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dijous, 2 de juny de 2011

Si quiero parecer más delgada, Cuello en V o cuello redondo?

Según Charla Krupp, en How to never look fat again (o Cómo no parecer gorda nunca más, o cómo aparentar 5 kg menos antes de la hora de la cena): cuello en V sin duda!

No hay más que ver la diferencia:

















Seguiré poniendo trucos de Charla Krupp pronto.

diumenge, 1 de maig de 2011

Cómo aprovechar una clase de spinning para entrenar bicicleta de carretera

El Spinning es una sesión de entrenamiento que se suele hacer en un gimnasio. En esa clase hay muchas bicicletas estáticas de piñón fijo, y la clase la lidera un profesor o profesora, con música. Suele ser muy divertido, se trabajan el corazón, las piernas, algo de brazos y se suele acabar con estiramientos.
A simple vista parecería que haciendo spinning se puede entrenar bicicleta, pero una vez nos metemos en unas cuantas clases y luego intentamos coger nuestra bici para entrenar, vemos que aunque en spinning vayamos pedaleando, poco se parece a coger nuestra bici y salir a hacer kilómetros.


Por qué no se parece el spinning a salir en carretera?

  • Primero, y es lo más evidente, por el equilibrio. El spinning es una bicicleta fija que no se cae, y las bicicletas de verdad son como la vida: si dejas de pedalear te caes. Esto no podemos trabajarlo en spinning. Olvidemos este aspecto.
  • Otra cosa evidente es que en spinning tenemos una rueda de inercia, y en la bici de verdad no. La rueda de inercia es lo que hace que los pedales sigan moviéndose (eso ayuda especialmente a los momentos en los que vamos de pie). En la bici de verdad podemos parar de repente los pies; en la bici de spinning no.

Otros aspectos menos evidentes:

  • En spinning se supone que "trabajamos las subidas" (en realidad es pura imaginación) poniendo más carga (o sea, frenando la bici) y bajando el número de pedaladas por minuto, que suelen ser entre 65 y 75 vueltas enteras por minuto (contando una vuelta entera 130-140 pedaladas). En carretera encontramos más dificultad, más fuerza, pero la frecuencia no la bajamos a tanto, seguimos yendo a una frecuencia que suele ser entre 80 y 90 vueltas por minuto.

  • En spinning "bajamos las pendientes" aumentando la frecuencia (unas 90-100 vueltas por minuto) casi sin poner resistencia en la bicicleta, mientras que en la realidad, hacemos lo contrario, vajamos la frecuencia y ponemos resistencia (en realidad porque el terreno nos quita resistencia)
Cómo podemos entrenarnos para bicicleta de carretera durante una clase de spinning
  • Acomodaremos las medidas de la bicicleta lo más parecidas a las de nuestra bicicleta de competición: manillar bajo, asiento a la medida, etc.
  • Intentaremos llevar unas revoluciones altas (entre 80-90) todo el tiempo posible durante la clase.
  • Cuando los profesores hacen que la gente se "levante en llano" (80-90 o incluso a100 revoluciones, la técnica de spinning de combinar en llano es ponerse muy vertical, prácticamente como si estuviéramos haciendo elíptica), nosotros NO NOS LEVANTAMOS porque eso no lo hacemos en carretera, PERO SÍ QUE PODEMOS AÑADIR RESISTENCIA a la bicicleta para que se parezca más a la resistencia real en ruta. Cuando se supone que debemos bajar, podemos quitar un poco de esa resistencia.
  • Cuando en subida nos levantamos a 70 rpm (vueltas por minuto), podemos simplemente añadir resistencia y quedarnos sentados, levantándonos de vez en cuando. No nos sirve para la ruta estar 3 o 4 minutos levantados con técnica de spinning a 70 rpm. Simplemente, en ruta, si nos levantamos en subida, o vamos más rápidos que 70 o nos caemos o volteamos. la bici. Cuando "toque" bajar, si no nos hemos levantado, bajamos un punto o dos la resistencia.
Ahora... ¡a entrenar!!



dimecres, 6 d’abril de 2011

Cómo te rejuvenece (o no) el sujetador

Charla Krupp, en su libro How not to look old (Cómo no parecer mayor) da muchos consejos y trucos. Entre ellos está el del sujetador.
Consejos de Charla Krupp:


  • Llevar sujetador (por favor!!)
  • Probarse bien el sujetador en la tienda antes de comprarlo.
  • Que no apriete en la espalda. Si puedes, que no se vean las "butifarrillas" saliendo por encima y por debajo de la banda. Para ello, mejor que la banda sea ancha.
  • Que no sean más pequeños que la talla que conviene; el pecho tiene que entrar bien dentro de la copa (que no aprieten). Colocarse el sujetador en posición hacia delante, o bien verificar que está bien puesto dentro.
  • El sujetador debe situarse como mínimo de la mitad superior para arriba entre la cintura y los hombros. Quiere decir que el pecho tiene que estar bastante arriba. El sujetador debe de levantar el pecho. Pechos caídos es sinónimo de vejez. 
  • Que no sean blancos ni estampados para que no trasparenten con camisas claras. 
(En esta foto parece que haya trampa, porque la chica es joven, pero os aseguro que la diferencia es enorme)

divendres, 1 d’abril de 2011

El "fartlek" de Domingo Catalán

¿Estás cansad@ de correr sin mejorar las marcas? (me refiero a corredor@s populares, claro) O simplemente, ¿te aburres cuando sales una hora a correr día tras día, siguiendo el mismo ritmo? ¡Nooo! Hay muchas maneras de pasarlo bien corriendo y de mejorar el ritmo, y una de ellas es el "fartlek" como le llama Domingo Catalán.
Estàs cansat/da de córrer sense millorar marques? O simplement, t'avorreixes quan surts una hora a córrer dia rere dia, seguint el mateix ritme? Nooo! Hi ha moltes maneres de passar-ho bé corrent i de millorar el ritme, i és el "fartlek", com li diu el Domingo Catalán. 
Fartlek, en sueco, significa "juego de velocidad". Hay muchas maneras de trabajar el fartlek, pero la de Domingo la encuentro buenísima. Que conste que no es invento suyo, pero os aseguro que es un entrenamento que a él le ha funcionado muy bien, y a mí también cuando me entrenaba él.
Fartlek, en suec, significa "joc de velocitat". Hi ha moltes maneres de treballar el fartlek, però la del Domingo la trobo fantàstica. Que consti que no és cap invent seu, però us asseguro que és un entrenament que a ell li ha funcionat molt bé, i a mi també quan m'entrenava ell.
Consiste en hacer un calentamiento bastante largo, entre 20 y 30 minutos, y después empezar el fartlek. Puedes hacerlo en cualquier circuito que tenga subidas y bajadas... lo ideal es que el terreno sea variado. Si es llano, trabajarás más la velocidad, y si es variado, con subidas, bajadas o curvas, trabajarás la fuerza, la potencia o la flexibilidad.
Consisteix a fer un escalfament prou llarg, entre 20 i 30 minuts, i després començar el fartlek. Pots fer-ho en qualsevol circuit: pujades, baixades... l'ideal és que el terreny sigui variat. Si és pla, treballaràs més la velocitat, i si és variat, amb pujades, baixades i corbes, treballaràs la força, la potència o la flexibilitat.
El fartlek
El entreno consiste en correr rápido y recuperar durante el mismo tiempo que has corrido, sin parar de correr, aumentando los minutos hasta X, y hacer la misma escalera bajando igual que la hemos subido. Eso es: empezamos corriendo 30 segundos rápido, y recuperamos 30 segundos lento trotando sin dormirnos; luego 1 minuto rápido y 1 minuto de recuperación, 2 minutos rápido y 2 minutos de recuperación, 3 rápido y 3 recuperando, 4 rápido y 4 recuperando.Y bajar igual: 3 rápido 3 recuperando... hasta los 30 segundos. Siempre se recupera lo mismo que se ha corrido. Es un entrenamiento se se hace muy ameno y con el que mejoras muchísimo. Haz, si puedes, un fartlek a 3 la primera semana, y a partir de la segunda, un fartlek a 4 minutos una vez a la semana, y los otros días un rodaje. Dime cómo estás dentro de un mes!
L'entrenament consisteix a córrer ràpid i recuperar el mateix temps que has corregut, sense deixar de córrer, incrementant fins a x temps, i fer l'escala baixant exactament igual que l'hem pujat. Això és: comencem fent 30 segons ràpid, i recuperem 30 segons lent trotant a ritme sense encantar-nos; 1 minut ràpid 1 minut de recuperació, 2 minuts ràpid i 2 minuts de recuperació, 3 ràpid i 3 recuperant, 4 ràpid i 4 recuperant, i baixar igual: 3 ràpid 3 recuperant... fins als 30 segons.  Sempre es recupera el mateix que s'ha corregut. És un entrenament que es fa molt amè i amb el qual millores moltíssim. Fes, si pots, un fartlek a 3 la primera setmana, i a partir de la segona, un fartlek a 4 per setmana... rodant la resta de dies, i digue'm com estàs en un mes!!

dijous, 31 de març de 2011

Consejos para tener una casa organizada / Consells per tenir una casa organitzada

Me encantan los "tips" de las "flyladies", a veces dicen cosas de perogrullo, pero muchas veces hace falta que alguien te lo diga!! Estos son unos cuantos consejos, en este caso 11. 1. Limpia el fregadero, no esperes hasta más tarde. Hazlo ahora. (Para las flyladies, la primera cosa que  hay que hacer es siempre limpiar el fregadero. Supongo que podían haber elegido cualquier otra cosa, pero ese es el punto de partida, lo "obligatorio", la base sobre la que se sustenta todo)

2. Vístete hasta los pies, con zapatos de cordones (esto lo encuentro un poco raro, pero supongo que se trata de no ir en zapatillas para no parecer una zaparrastrosa...).

3. Arréglate el cabello y la cara! (por la misma razón que el punto 3).

4. Haz la cama.

5. Pon el temporizador (reloj cuenta atrás) a 5 minutos y empieza por despejar y desembarazar un "punto conflictivo" (un lugar de la casa que suela estar desordenado).

6. Cada hora, siéntate y descansa durante 10 minutos. Pon en marcha el temporizador!

7. Ponte límites al rato que estás en el ordenador, teléfono y viendo la tele.

8. Pon una música que dé alegría.

9. Lleva a cabo una pequeña "rutina de antes de ir a dormir" (prepara la ropa para mañana, mira lo que tienes en el calendario o agenda, lávate los dientes...) Escríbete esta rutina!

10. Ve a la cama a una hora decente!

11. Repítete a ti misma: no estoy atrasada. Mi casa no se quedó así en un día, así que tampoco estará perfecta de la noche a la mañana.



Y añaden: Menos es más! Progresar no significa tener que ser perfecto.

Y yo añado: DATE UN MARGEN

dimecres, 30 de març de 2011

La reina del ejercicio en casa, Zuzana Light / La reina de l'exercici a casa, Zuzana

Una vez, quizá hace ya un par de años, "zapeando" por internet fui a parar a un vídeo en el que salía una chica rubia (ahora es morena) haciendo ejercicios. En principio, al ver a esa chicap ensé que se trataba de algo muy frívolo, pero al cabo de unos días volví a caer sobre la misma chica haciendo otra tabla de ejercicios. Y al verlo por segunda vez me di cuenta de que lo que hacía no estaba mal.  Empecé a analizar el trabajo realizado, y realmente era bueno y bien ejecutado. Se trata de ejercicios planificados, estructurados y bien realizados, que combinan los isométricos con los pliométricos, ejercicios de pesas, de fuerza, sentadillas, planchas, flexiones, fondos...

Y al cabo de un tiempo, la fui siguiendo. Ella es checa y él canadiense, y no paran de cambiar de piso, en el nuevo y en el viejo continentes, y aprendí que entre ella y su marido graban esos vídeos (supongo que a ella le encanta salir en internet, y a él que la miren a ella, él sale bien poco en los vídeos), pero a parte de que es una "tía buena" y el inevitable exhibicionismo que demuestran, y el voyeurismo por parte de quienes miramos, si vamos un paso más allá, la conslusión es que los ejercicios están muy bien. Se trata de tablas de ejercicios que va proponiendo, casi a diario, de unos 20 minutos, todas se pueden realizar sea cual sea el nivel de entrenamiento, y se pueden mejorar sea cual sea el nivel de partida. Si sigues Bodyrock.tv y haces estos ejercicios cada día (o al menos 3 veces a la semana), te aseguro que te pones en forma. Flexibilidad, fondo y tono. Todo en uno. Y gratis! Sin ir al gimnasio.
Para estar como ella exactamente tendrías que gastarte algo de dinero extra ;-) pero lo que ella propone en Bodyrock.tv, son consejos de alimentación y ejercicio... :-)
Totalmente recomendable.
Fantástico para el "ejercicio de cada día".

dilluns, 28 de març de 2011

Hacer ejercicio en el trabajo... sin que se den cuenta

Bajo la premisa de "hacer ejercicio cada día", si sabes que aquel día no será posible, puedes usar el sistema que me envió una amiga hace un tiempo. Hoy me lo ha recordado una gran amiga a la que se lo envié en agosto de 2009. Tiene impreso el texto en el cajón del trabajo, y en cuanto puede, lo hace.
Esto me recuerda a un libro que leí hace un tiempo de Victoria Principal (¿os acordáis de ella? era la mujer de Bobby Ewing de Dallas). Un día hablaré de ese libro y del sitema de Victoria Principal
Pues volviendo al tema de hacer ejercicio en el trabajo sin que se den cuenta, aquí va. El texto no es exactamente mío, es de tod@s, de la red, aunque lo suscribo plenamente.


No te pedimos que te pongas a dar saltos cuanto entres al metro o que des vueltas alrededor de la silla de tu oficina, vamos a aprovechar que los músculos también pueden trabajar sin movimiento, como ocurre con los llamados ejercicios isométricos. Al no necesitar desplazamientos puedes hacer una pequeña rutina de trabajo isométrico en cualquier sitio. No te vas a poner como el gobernador de California pero vas a ganar tono y de paso quemar algunas calorías extra sin tener que ponerte el chándal. Toma asiento que empieza la "función":


Glúteos: Ponlos duros, como si quisieras juntarlos, contando lentamente hasta diez.

Cuádriceps: Con los pies bien pegados al suelo, intenta llevarlos adelante sin despegarlos, tensando fuerte la musculatura de la cara anterior de los muslos durante diez segundos.

Abdominales: Pon la tripa dura, muy dura, como si alguien fuera a golpearte, contando hasta quince.

Abductores: Junta las piernas y presiona una rodilla contra otra durante diez segundos

Abdominales transversos: Mete el ombligo hacia la columna todo lo que puedas. Cuenta hasta quince.

Bíceps: Coloca las manos por debajo de la mesa y tensa tus bíceps como si quisieras levantar la mesa. Si no tienes mesa haz oposición con el otro brazo.

Esta secuencia es una serie, repite la serie de cinco a ocho veces... o hasta que el jefe te diga que por qué pones esa cara tan rara.

Un exfoliante bueno y barato!

Para exfoliar la piel, lo que necesita es rascarla. Sí, no mucho más. En el mercado hay cremas caras y otras más baratas (como la del Lidl, que es estupenda), hechas con huesos de albaricoque o con lo que sea. El hecho es que lo que tienen que hacer los exfoliantes es rascar. Al rascar, se levanta las células muertas y las impurezas, y la piel queda mucho más brillante y uniforme.
Si, por ejemplo, tienes una piel joven y grasa necesitará más exfoliación (y también permitirá más agresividad) que si tienes la piel madura y sensible. Por eso, en nuestro caso, aplicaremos la misma mezcla con mayor o menor fuerza dependiendo del tipo de piel y de su necesidad, pero servirá la misma fórmula.
Fórmula
Ponemos un dedo de azúcar en un vaso, y le añadimos una clara de huevo. Lo batimos ligeramente con un tenerdor. Restregamos esta mezcla por la piel, haciendo mayor o menor fuerza dependiendo de la tolerancia y de la necesidad de la piel. Intentaremos no acercarnos demasiado a la zona del contorno de los ojos, y tras 2 minutos de masaje (si queremos podemos dejarla a modo de mascarilla 2 minutos más), retiramos la mezcla con agua muy levemente templada y la secamos dando toquecitos con una toalla.
Una vez tenemos la piel seca, nos aplicamos la crema hidratante habitual. ¡Y piel nueva!
La frecuencia dependerá de la tolerancia. Se puede aplicar 1-2 veces por semana.

diumenge, 27 de març de 2011

Truco para no procrastinar... el reloj cuenta atrás o temporizador

Procrastinar, una palabreja un poco rara que leí un montón de veces en las páginas de las flyladies y con Pam Young y Peggy Jones. Pero en una vida ajetreada acabamos dejando para mañana lo que en realidad podríamos hacer (anque fuera en parte) hoy. Marla Cilley dice: "Use your timer",un temporizador o  reloj de cuenta atrás, y para mí ha sido una de las mejores herramientas, para mi casa y para gestionar baños, ratos de ordenador para los niños, y para HACER LAS COSAS QUE NO ME GUSTA HACER... y por tanto no procrastinar.
Marla dice: "puedes hacer cualquier cosa durante15 minutos". Y es verdad. Puedes hacer unas series, puedes salir a correr unos 15 minutos en cualquier momento, puedes preparar una comida sana... y puedes hacer incluso lo que menos te gusta. ¡¡Adelante!!
Desde luego, que para l@ niñ@s sirve también, y con tiempos menores, como "recoger la ropa que está fuera del armario durante 5 minutos", o "lavarse los dientes durante 2 minutos"...
Yo compré un reloj parecido a este en unos chinos, y fue una de las mejores compras que he hecho en mi vida. Mientras tanto, también hay relojes descargables y online y gratis como éste.

Evitar que el agua nos entre por la nariz cuando nadamos

Cuando nadamos podemos aplicar un truco que a mí me fue muy bien: en cuanto sumergimos o incluso cuando estamos a punto de sumergir la nariz, echar el aire por la nariz. Parece una tontería, pero esto a mí me hizo pasar de odiar a adorar el nadar porque se me subía el agua por la nariz casi hasta el cerebro :-/

Si nadamos crol o braza, podemos echar el aire por la nariz hasta que tengamos la boca y la nariz bien fuera del agua, en que entrará aire por las dos. Nadando espalda, en cuanto intuyamos que una gota de agua nos puede molestar, hala, fuera el aire por la nariz, y también podemos programar la respiración, igual que hacemos con el crol, y cuando aspiramos sacar un poco más la cabeza.

Mientras sale aire, no entra agua por la nariz.

dissabte, 26 de març de 2011

Ballet y flexibilidad sin salir de casa / Ballet i flexibilitat sense sortir de casa. Ballet Boot Camp, fitness dance workout. Vídeo

Hace unos días hablé de los vídeos de Jane fonda, especialmente Jane Fonda's New Workout, y hoy quiero dedicarlo a la serie de Ballt Boot Camp, de la bailarina Jessica Sherwood. Es una serie de clases de ejrcicio basadas en ballet para hacer en casa, en las que no es necesario haber hecho danza, y que si se hacen a menudo se puede conseguir mucho control del cuerpo.Eso sí, son en inglés, me parece que no están traducidas ni al castellano ni al catalán. Aquí podéis ver el calentamiento de Boot Camp1.  También tiene su parte de abdominales, buenísimos! Aquí los podéis ver.
Fa uns dies vaig parlar dels vídeos de Jane Fonda, especialment de Jane Fonda's New Workout, i avui vull dedicar-lo a la fantàstica sèrie de Ballet Boot Camp, de Jessica Sherwood, que té una sèrie de classes d'exercici basades en Ballet per fer a casa, on no és necessari haver fet dansa, i si ho fas pots aconseguir molt control del cos. Això sí, són en anglès, em sembla que no estan traduïdes ni al castellà ni al català.

En ellas se trabaja la flexibilidad, se hace también barra en el suelo, están bien estructuradas y bien conseguidas. El Ballet Boot Camp 2 me gusta incluso más que el Boot Camp 1, porque además de haberse mejorado, tiene al final una pequeña coreografía, que eleva las pulsaciones, y tienes la sensación de que lo que trabajas sirve para algo más que para estar en forma.


S'hi treballa la flexibilitat, s'hi fa també barra a terra... estan ben estructurades i ben aconseguides. El Ballet Boot Camp 2 té també una petita coreografia, al final, que eleva les pulsacions i tens la sensació que allò que treballes serveix per alguna cosa més que per estar en forma.


Finalmente, el tercer vídeo de la serie es Ballet Boot Camp Stretch, un vídeo de estiramientos, parecido a yoga.
Finalment, el tercer vídeo de la sèrie es diu Ballet Boot Camp Stretch, un vídeo d'estiraments i flexibilitat, semblant al ioga.


Si tuviera que elegir uno, Boot Camp 2, sin dudarlo. Un par de veces a la semana, o combinándolo con yoga o ballet.
Si hagués de triar-ne un, Boot Camp 2, sense dubtar-ho. Un parell de cops a la setmana, o combinant-ho amb ioga o ballet.

dilluns, 21 de març de 2011

Embarazo sin estrías

Cuando me quedé embarazada de mi primer hijo tuve la suerte de recordar un truco que una vez leí, y que yo ahora voy a contar. Seguramente es conocido, pero se siguen vendiendo cremas antiestrías, con lo que deduzco o que hay gente que todavía no sabe el truco, o hay gente que no cree que funcione.
Para evitar las estrías del embarazo, desde el primer día que sepas que estás embarazada, aceite de oliva en la barriguita.
En la misma ducha diaria, cuando todavía estás bajo el agua, un buen masaje en la barriga con aceite de oliva, y ya está. Luego, sales de la ducha, te secas, y barriga protegida hasta el día siguiente.
Si hacia el final del embarazo notas que te tira la piel, puedes hacer lo mismo otra vez más al día, o las que haga falta.
Ni una estría me salió, y tenía números para tener, porque tengo la piel seca y en la adolescencia me salieron algunas en las caderas.
¡Suerte!

diumenge, 20 de març de 2011

Truco para no perder los calcetines al lavarlos

No sé si os ha pasado, pero en mi casa ha pastado muchísimas veces. Pones calcetines a lavar... y cuando los vas a doblar, ¡no está la pareja! ¡Cachislamar!
Y en el caso de mi casa, muchas veces con cinco niños, además haciendo deporte, el tema de los calcetines es eterno.
Uno de los problemas básicos es que si ponemos a lavar en dos lavadoras separadas un par de calcetines blancos, por ejemplo, uno con ropa blanca y otro con ropa de color, hay muchas opciones de que el calcetín lavado con la ropa de color quede totalmente diferente del calcetín lavado con ropa blanca.
Por supuesto, si no nos damos cuenta, nunca los emparejaremos e iremos acumulando calcetines sueltos para, quizá, emparejarlos algún día.

Solución:
Cuando nos quitemos los calcetines, los pondremos todos en una bolsa de esas que se usan para lavar ropa delicada. Todos ahí. Lo más habitual será que nos los quitemos a la vez, o sea que los pondremos juntos en la bolsa. Pondremos ahí los de toda la familia. Cuando vayamos a poner la lavadora, cerramos la bolsa, y ahí quedará hasta que la saquemos de la lavadora.
 Si ponemos secadora, seguirán en la bolsa, sin sacarlos. Si los tendemos, pues los tenderemos todos juntos... Y eso sí, en cuanto estén secos, a doblarlos juntos y en seguida.
Suerte!

dissabte, 19 de març de 2011

Proteger el cabello del cloro cuando vamos a la piscina / Protegir el cabell del clor quan anem a la piscina

Todo el mundo está de acuerdo en que nadar es un ejercicio sanísimo. Para la espalda, los brazos, la capacidad respiratoria...¡Y competiendo con másters te lo pasas genial! Pero no todo son ventajas, el cloro reseca el pelo. Si además lo tienes seco por naturaleza, como me pasa a mí, la piscina convierte el cabello en un estropajo. El gorro de baño no evita mojarse la cabeza.

Tothom està d'acord que nedar és un exercici saníssim. Per a l'esquena, els braços, la capacitat respiratòria... I competint amb màsters t'ho passes genial! Però no tot són avantatges, el clor resseca el cabell. Si a més el tens sec per naturalesa, com em passa a mi, la piscina el converteix en un fregall. El casquet de bany no evita mullar-se el cap.

Soluciones milagrosas no hay, pero va muy bien untarse el pelo con aceite de almendras dulces (el de la foto es de Mercadona, bueno y barato) antes de ponerse el gorro de baño. No hace falta una capa gruesa, simplemente una aplicación en las puntas y extenderla de abajo arriba. Luego, te pones el gorro, y ¡hala! A la ducha y a la piscina, a hacerte unos buenos largos!

Solucions miraculoses no n'hi ha, però va molt bé untar-se el cabell amb oli d'ametlles dolces (el de la foto és de Mercadona, bo i barat) abans de posar-se el casquet de bany. No fa falta una capa gruixuda, simplement una aplicació a les puntes i estendre-la de baix a dalt. Després, et poses el casquet i apa! A la dutxa i a la piscines, a fer uns bons llargs.

Y al acabar, te lavas el pelo como de costumbre. No deja rastro después de lavarse.


I, en acabar, et rentes el cabell com de costum. No deixa rastre després de rentar-se.

Si por lo que sea no te has acordado y te has metido en el agua sin el aceite, puedes compensarlo poniéndotelo por la noche, antes de ir a dormir, y lavándote el pelo por la mañana.

Si, pel que sigui, no te n'has recordat i t'has ficat a l'aigua sense l'oli, pots compensar-ho posant-te'l durant la nit, abans d'anar a dormir, i rentant-se el cabell al matí.

Empezar bien el día del padre o San José

Es el día del Padre, el día de los Josés y de los Jose... ¡lo que sea!
Podemos despertarlos con un buen desayuno, que por una vez nadie va a decirnos que nos vamos a convertir en marujonas!!
Les podemos despertar mañana con un buen vaso de zumo de naranja, o batido de fresas con yogur, unas tostadas de pan (con tomate, bien catalán) con jamón...

¿Qué tal? Quizá mejor que un regalo... o también, por qué no, ¡además del regalo!


FELIZ DÍA DEL PADRE Y FELICIDADES A JOSÉS, JOSEFINAS, JOSEPS, JOSEFINES, PEPES, PEPAS... Y MARIA JOSÉS!

divendres, 18 de març de 2011

Qué color de labial me pongo? Oscuro no!

Este verano compré un libro en Amazon, que se llamaba How not to look old, de Charla Krupp. El título promete, "Cómo no parecer vieja", leí en internet sobre ella, y me gustó bastante, así que leí el libro con muchas ganas, hubo partes que no me gustaron, pero en general, estaba lleno de perlas, de "truquillos". Iré poniendo algunos en el blog.
Así que, ahí va el primer truquillo de la Krupp, el color de labial.
En su libro decía: "nada te hace más vieja" que un pintalabios oscuro perfilado con un perfilador más oscuro aún, en el que las arruguitas de los labios se llenan de labial oscuro, y crean rayas verticales alrededor de los labios... FEO FEO!!
Así que, un rosita de acuerdo con nuestro tono de piel y con nuestra ropa, mejor que brille un poco, y listo!
Comparemos:
Labial oscuro:








Labial claro:

No son los labios mejor pintados del mundo, pero se puede ver cuál parece más joven o más fresco. Si quieres parecer mayor, pues adelante, labial oscuro! Pero un labial oscuro afina los labios y los envejece.


Para obtener un resultado mejor, desde luego que es mejor perfilarlos antes de pintarlos. El perfilador, según Charla Krupp, tiene que ser del mismo color exacto que el labial y, desde luego, no más oscuro.

Ahora, a probar!!

dijous, 17 de març de 2011

Mascarilla para secar los granos del acné

Inauguré este blog el otro día con este truco, y es uno de los que más éxito tiene, por eso en este post lo traduzco.
Este truco lo usé cuando era, ejem, joven, y ahora mi hijo empieza a utilizarlo. Nos hacemos mayores...
Ponemos harina en un vaso, más o menos dos dedos.
Ponemos agua poco a poco, hasta que queda una pasta, la removemos bien.
Extendemos esta pasta por toda la cara (si la tenemos grasa), o bien sobre la frente o las zonas donde tenemos los granos.
Dejamos que la pasta se quede dura. Si podemos, nos relajamos y nos echamos.
Una vez se seca la pasta (suele durar una media hora, dependiendo del grosor de la capa), la quitamos con agua (mejor templada) y jabón.
¡La cara nos queda perfecta! Mejor si después nos ponemos una hidratante sin aceite.

Este remedio también sirve para los puntos negros, siempre y cuando nos hayamos limpiado bien la cara con agua templada y jabón (tipo Lagarto o, si queremos de marca, el de Clinique es estupendo), bien repasado con una brocha un poco dura.

Planificar el entreno, y apuntar lo que se hace

Muchas veces empezamos a hacer deporte sin ningún objetivo en concreto, pero aun así, es importante tanto planificar el entreno como llevar un seguimiento de lo que se entrena. Por ejemplo, yo suelo planificar que nadaré los lunes, miércoles y viernes, que correré los martes y jueves, que haré body pump los viernes y (posiblemente) también los martes, y que, si puedo, repetiré corriendo el fin de semana; la bici la coloco los lunes, si puedo, y a lo mejor los jueves y algo el fin de semana.
Esa suele ser mi planificación... pero sé que será difícil hacer todo eso durante una sola semana. Si estuviera de vacaciones, seguir la planificación también me serviría para no sobreentrenar. Así, ahora en invierno ese es mi objetivo máximo. Si lo consigo, me pongo un 11, porque casi nunca lo puedo cumplir, con la vida ajetreada que llevo. Y voy poniendo lo que hago en una página web, en mi caso Dailymile, pero hay otras, como Strands o algunas más. Hace años lo escribía a mano en una libreta; a veces releo ese "diario del corredor" y repaso los entrenos que hacía hace un montón de años. Me sirve para tener nuevas ideas y recordar qué pasaba cuando hacía tal o cual cosa. El apartado "observaciones" es muy importante.
Si apunto lo que hago me sirve para hacer un balance y saber en qué estado estoy, y cuando vuelvo a planificar lo hago sobre la realidad, y no sobre lo que "creo que he hecho o puedo hacer". Porque puedo creer que corro, pero por ejemplo esta semana mis entrenos habituales de running se han ido al garete por razones climáticas y "de la vida". Así sé que si puedo este fin de semana, mejor correr, o bicicleta, que también la tengo un poco abandonada.
En mi caso intento equilibrar al máximo, o compensar semanas. Como mi entreno actualmente no está orientado a nada en concreto más que mantener un estado de forma general, compenso para "mantener sin perder". Pero si estuviera entrenándome para alguna carrera en concreto haría una planificación para esa carrera, sin olvidar el estado de forma general que quiero tener. O sea, no olvido hacer gimnasia, estiramientos o pesas, nadar algún día, correr, e ir en bici o como mínimo hacer algo de spinning (que es lo que he hecho casi todo el invierno). Gracias al planning puedo priorizar. Si un día tengo más tiempo, o si un día no he hecho lo que "tocaba", ya sé qué es lo que conviene más.
Una tabla como esta que preparé un día puede ser útil.

dimecres, 16 de març de 2011

Curar las anginas con salvia

Cuando era pequeña tenía tendencia a coger anginas. Las amígdalas se me ponían enormes, con pus, y solía subirme la fiebre hasta los 40 grados. Esa tendencia la he seguido teniendo en general, pero no suele ir más allá de los primeros síntomas porque desde que descubrí el método, hace unos 15 años, nunca me ha fallado.
Simplemente, una gota de esencia de salvia en un vaso de agua, y gárgaras 2 veces al día después de lavarme los dientes. En 2 días (o quizá menos), los síntomas desaparecen.
Si no hay esencia de salvia, también vale, por supuesto, infusión de salvia y hacer las gárgaras. Para mí es mano de santo! Suerte!

dimarts, 15 de març de 2011

Aplicación de la máscara de pestañas o "rímel"/ Aplicar la màscara de pestanyes o "rímel"

Hace muchos años, desde los 13, que me pongo rímmel. Muchas veces no me maquillo, pero pocas veces no me pongo rímel, porque tengo las pestañas muy rubias y me queda la mirada como la de los cuadros flamencos.
Un truco que me enseñaron las Distribuidoras Avon hace muchíiisimos años fue el de aplicar el rímel mirando hacia abajo, con el espejo encima de la mesa, nunca mirando al espejo de la pared del lavabo por ejemplo.

Fa molts anys, des dels 13, que em poso rímmel. Moltes vegades no m'he maquillat, però poques vegades no em poso rímel.
Un truc que em van ensenyar les Distribuidores Avon fa mooolts anys va ser posar-lo mirant cap avall, amb el mirall sempre a sobre de la taula, mai mirant al mirall de la paret del lavabo per exmple.
La razón es que así, al mirar hacia abajo, obligamos a hacer que la pestaña se curve. La crema, que se seca en seguida, hace que la pestaña se seque curvada hacia arriba. Ponemos poca cantidad, para que se seque rápido, y volvemos a aplicar al cabo de 2 o 3 minutos, cuando acabamos de pintar el otro ojo o nos pintamos los labios.

La raó és que així, en mirar cap avall, obliguem a fer que la pestanya es corbi. La crema, que s'eixuga de seguida, fa que la pestanya s'eixugui corbada cap amunt. Posem poca quantitat, i repetim al cap de 2 o 3 minuts, quan acabem de fer l'altre ull o ens pintem els llavis.

Consejo: No meter y sacar el cepillo del rímel para quitar el exceso, porque se crean burbujas.
Consell: no ficar i treure el raspallet del rímel per treure'n l'excés, perquè es creen bombolles.

Los vídeos más útiles.La más grande: JANE FONDA. / Els vídeos més útils. La més gran: JANE FONDA.

He estado muchos años haciendo deporte también en casa, saliendo a correr o a nadar o al gimnasio, pero también he hecho gimnasia en casa, con vídeos, para poder hacer el "cada díaa deporte", aunque fuera por la mañana o por la noche.
He estat molts anys fent esport també a casa, sortint a córrer o a nedar i al gimnàs, però també amb vídeos, per tal de fer el "cada dia", encara que hagués de ser al matí o a la nit.

He hecho en casa vídeos de muchos tipos, de ballet clásico, de aeróbic, de yoga, de pilates, de danza del vientre, de steps, de spinning... hasta de un sistema que encuentro buenísimo para las que hemos hecho ballet, que se llama "cardiobarre".
N'he fet de molts tipus, de ballet clàssic, d'aeròbic, de ioga, de pilates, de dansa del ventre, de steps, de spinning... fins i tot d'un sistema que trobo boníssim per als qui han fet ballet, que es diu "cardiobarre".
Iré poniendo los post referentes a los diferentes vídeos, espero que os sean útiles los años, el tiempo y el dinero gastados en estos vídeos.
Aniré posant els posts referents als diferents vídeos, igual us poden ser útils els anys, el temps i els diners posats en aquests vídeos.

Pero primero nombraré a la reina de los vídeos domésticos de deporte, que fue Jane Fonda.
Però primer faré esment a la reina dels vídeos domèstics d'esport, que va ser la Jane Fonda.

De todos los vídeos que tengo en casa, este es en VHS, éste es el que eligiría si tuviera que tener sólo uno.


De tots els vídeos que tinc a casa, aquest és en VHS, és el que triaria si només hagués de tenir-ne un.

Se llamaba Jane Fonda's New Workout (todavía se puede comprar en Amazon por lo que veo, es un vídeo de 1984 creo). Podéis ver una parte en este enlace, donde se ve la parte aeróbica de la clase avanzada.


Es deia Jane Fonda's New Workout (encara es pot comprar a l'Amazon, pel que veig, és un vídeo de l'any 1984, crec). En podeu veure un tros en aquest enllaç, on hi ha la part aeròbica de la classe avançada. Però el vídeo era excel·lent.

El vídeo tenía 2 niveles. Uno de 35 minutos para principiantes, y uno de 55 para nivel más avanzado.


Hi havia 2 nivells en el mateix vídeo. Un de 35 minuts per a principiants, i un de 55 minuts per a avançats.

Empezaba con estiramientos, calentamiento, después cintura, brazos (buenísimo, sin pesas ni nada) que iba enlazando con la parte aeróbica. Después pasaba a la parte de abdominales y piernas (aquí el enlace a la parte de abdominales de la clase avanzada). Y acababa con estiramientos.

Començava amb estiraments i escalfament, després feia cintura, braços (boníssim, sense peses ni res) que anava enllaçant amb la part aeròbica, després passava a la part d'abdominales i cames, aquí l'enllaç a la part d'abdominals de la classe avançada. I acabava amb estiraments.

Si alguien quiere estar en forma sin salir de casa, primero el de 35 minutos y al cabo de un mes se puede pasar al de 55 minutos, alternando con el de 35 minutos. Eso sí, hay que tener bien las rodillas, o cambiar un poco los ejercicios, porque en los años 80 se saltaba mucho, y ahora se considera demasiado para personas con rodillas o articulaciones delicadas. Si tenéis alguna duda, podéis poner comentarios, y hablamos sobre el tema.


Si algú vol estar en forma sense sortir dae casa, primer por fer el de 35 minuts i al cap d'un mes el de 55 minuts alternant-lo amb el de 35 minuts. Això sí, cal tenir bé els genolls, o canviar una mica els exercicis, perquè en aquella època es feien molts salts, que ara es consideren forts per a persones amb genolls o articulacionsn delicades). Si teniu algun dubte, no podeu  comentar, i en parlem.

Si queréis encontrar los vídeos podéis poner un comentario y me pondré en contacto con vosotr@s.
Si voleu trobar els vídeos, podeu posar un comentari i em posaré en contacte amb vosaltres.

Començar a fer esport, cada dia

Si volem començar a fer esport, i que formi part de les nostres vides, jo sóc partidària de d'introduir-lo com a rutina diària. Sí, cada dia.
Per què? En el meu cas, funciona millor posar una rutina, o una cosa "que faig cada dia". Que si no la faig la trobo a faltar, com rentar-me les dents. Cada dia, abans d'anar a dormir, tinc unes rutines que sempre repeteixo igual: rentar les dents, desmaquillar, tònic, crema, i llavors sí que estic en disposició de pensar d'anar a dormir. Doncs amb l'esport, igual.
En el meu cas, quan vaig començar a nedar, fa ja uns quants anys (encara que no ho sembli :-)), en tenia vint, va ser perquè vaig decidir aprendre a nedar (no en sabia). I vaig optar per nedar cada dia. Una mica cada dia. Abans o després de treballar o de la facultat, però cada dia. I així ho vaig fer. El primer dia vaig nedar 4 piscines. I el següent dia, 5.
I així vaig anar fent.
D'altra banda, com que em vaig proposar de fer-ho CADA DIA, sempre hi havia alguna setmana que fallava algun dia. Però no em sentia malament per haver "fallat" perquè sabia que el propòsit havia estat generós.
Encara que fos poquet cada dia. Però cada dia.
En un any nedava prou bé com per començar a fer natació sincronitzada. I nedar es va convertir en la meva activitat principal durant molts anys. Després vaig fer atletisme, fins i tot una marató.
Recorda: cada dia. Així, si un dia no pots, no passa res. Però això sí, cada dia, a l'hora que sigui.
Intenta fer-te un planning setmanal per saber a quina hora ho pots encaixar, i quin esport vols fer aquell dia. Però cada dia.
Aquesta senyora fa ioga cada dia, com a rutina. Es diu Bette Calman. Fa esport des de fa molts anys. Tu també pots fer esport cada dia. Una miqueta. Els resultats poden ser espectaculars. Això sí: cada dia. Molts anys!

dissabte, 12 de març de 2011

Cómo sacar tiempo para hacer deporte / Com treure temps per fer esport

Hace tiempo que pienso que me está costando mucho poder entrenar, poder dedicar tiempo para mí, y que puede ser que no sea tan fácil, y puede que alguien como yo necesite un pequeño empujoncito. Puede que alguien se anime leyendo esto:
Fa temps que penso que m'està costant molt poder entrenar, poder dedicar temps a mi, i que potser no és tan senzill, potser algú necessita una petita empenta, com ho necessito moltes vegades. Potser algú s'anima llegint això:

  • Poner el reloj media hora antes de tener que despertar a la familia. Hacer unos estiramientos. Puede ayudar poner este link de yoga, de la maravillosa Shiva Rea que tuve el honor de asistir a una clase magistral suya.
  • Posar el rellotge mitja hora abans d'haver de despertar la família. Fer uns estiraments. Potser posar aquest link de ioga, de la fantàstica Shiva Rea que vaig tenir l'honor d'assistir a una classe magistral seva.

    http://www.youtube.com/watch?v=eGXgoW70IB0


    • O quizá comer un plátano y frutos secos, y salir a correr, posiblemente por la playa de Barcelona?
    • O Potser dinar un plàtan i fruits secs, i sortir a córrer, potser per la platja de Barcelona?

    http://www.youtube.com/watch?v=cEZoUHFd0fI


    • ¿O quizás ir y volver al trabajo en bici? ¿Con el bicing? 
    • O potser anar a la feina i tornar amb bici? Amb el bicing?

    http://www.youtube.com/watch?v=Lk1CQ9juHaE


    • O hacer los estiramientos del vídeo de yoga de la mañana, pero antes de ir a dormir, si hemos cenado un par de horas antes...
    • Potser fer el vídeo de ioga del matí abans d'anar a dormir, si hem sopat un parell d'hores abans...



    • O tener un "rodillo" de bici y hacer una clase de spinning en casa...
    • Potser tenir un "rodillo" de bici i fer una classe de spinning a casa...

    http://www.youtube.com/watch?v=wCbweE58LgY&feature=related

    Irán saliendo más ideas... iremos poniéndolas. ¡Buenas noches!
    Potser més idees... Ja anirem postejant. Bona nit!

    Mascareta per a assecar els granets de l'acnè

    Avui inaugurem aquest bloc amb un truc que vaig fer servir, i que ara el meu fill comença a utilitzar. Com ens fem de grans!
    Posem farina en un got, més o menys dos dits.
    Hi afegim aigua de mica en mica fins que queda una pasta.
    Aquesta pasta l'estenem a tota la cara (si la tenim greixosa) o bé a sobre del front o les zones on tenim grans.
    Deixem que la pasta es quedi dura. Si podem, ens relaxem i ens estirem.
    Un cop s'asseca la pasta (sol durar una mitja hora, depenent del gruix de la capa), la traiem amb aigua calenta i sabó.
    La cara ens queda perfecta! Millor si ens posem després una hidratant sense oli.