dijous, 31 de març de 2011

Consejos para tener una casa organizada / Consells per tenir una casa organitzada

Me encantan los "tips" de las "flyladies", a veces dicen cosas de perogrullo, pero muchas veces hace falta que alguien te lo diga!! Estos son unos cuantos consejos, en este caso 11. 1. Limpia el fregadero, no esperes hasta más tarde. Hazlo ahora. (Para las flyladies, la primera cosa que  hay que hacer es siempre limpiar el fregadero. Supongo que podían haber elegido cualquier otra cosa, pero ese es el punto de partida, lo "obligatorio", la base sobre la que se sustenta todo)

2. Vístete hasta los pies, con zapatos de cordones (esto lo encuentro un poco raro, pero supongo que se trata de no ir en zapatillas para no parecer una zaparrastrosa...).

3. Arréglate el cabello y la cara! (por la misma razón que el punto 3).

4. Haz la cama.

5. Pon el temporizador (reloj cuenta atrás) a 5 minutos y empieza por despejar y desembarazar un "punto conflictivo" (un lugar de la casa que suela estar desordenado).

6. Cada hora, siéntate y descansa durante 10 minutos. Pon en marcha el temporizador!

7. Ponte límites al rato que estás en el ordenador, teléfono y viendo la tele.

8. Pon una música que dé alegría.

9. Lleva a cabo una pequeña "rutina de antes de ir a dormir" (prepara la ropa para mañana, mira lo que tienes en el calendario o agenda, lávate los dientes...) Escríbete esta rutina!

10. Ve a la cama a una hora decente!

11. Repítete a ti misma: no estoy atrasada. Mi casa no se quedó así en un día, así que tampoco estará perfecta de la noche a la mañana.



Y añaden: Menos es más! Progresar no significa tener que ser perfecto.

Y yo añado: DATE UN MARGEN

dimecres, 30 de març de 2011

La reina del ejercicio en casa, Zuzana Light / La reina de l'exercici a casa, Zuzana

Una vez, quizá hace ya un par de años, "zapeando" por internet fui a parar a un vídeo en el que salía una chica rubia (ahora es morena) haciendo ejercicios. En principio, al ver a esa chicap ensé que se trataba de algo muy frívolo, pero al cabo de unos días volví a caer sobre la misma chica haciendo otra tabla de ejercicios. Y al verlo por segunda vez me di cuenta de que lo que hacía no estaba mal.  Empecé a analizar el trabajo realizado, y realmente era bueno y bien ejecutado. Se trata de ejercicios planificados, estructurados y bien realizados, que combinan los isométricos con los pliométricos, ejercicios de pesas, de fuerza, sentadillas, planchas, flexiones, fondos...

Y al cabo de un tiempo, la fui siguiendo. Ella es checa y él canadiense, y no paran de cambiar de piso, en el nuevo y en el viejo continentes, y aprendí que entre ella y su marido graban esos vídeos (supongo que a ella le encanta salir en internet, y a él que la miren a ella, él sale bien poco en los vídeos), pero a parte de que es una "tía buena" y el inevitable exhibicionismo que demuestran, y el voyeurismo por parte de quienes miramos, si vamos un paso más allá, la conslusión es que los ejercicios están muy bien. Se trata de tablas de ejercicios que va proponiendo, casi a diario, de unos 20 minutos, todas se pueden realizar sea cual sea el nivel de entrenamiento, y se pueden mejorar sea cual sea el nivel de partida. Si sigues Bodyrock.tv y haces estos ejercicios cada día (o al menos 3 veces a la semana), te aseguro que te pones en forma. Flexibilidad, fondo y tono. Todo en uno. Y gratis! Sin ir al gimnasio.
Para estar como ella exactamente tendrías que gastarte algo de dinero extra ;-) pero lo que ella propone en Bodyrock.tv, son consejos de alimentación y ejercicio... :-)
Totalmente recomendable.
Fantástico para el "ejercicio de cada día".

dilluns, 28 de març de 2011

Hacer ejercicio en el trabajo... sin que se den cuenta

Bajo la premisa de "hacer ejercicio cada día", si sabes que aquel día no será posible, puedes usar el sistema que me envió una amiga hace un tiempo. Hoy me lo ha recordado una gran amiga a la que se lo envié en agosto de 2009. Tiene impreso el texto en el cajón del trabajo, y en cuanto puede, lo hace.
Esto me recuerda a un libro que leí hace un tiempo de Victoria Principal (¿os acordáis de ella? era la mujer de Bobby Ewing de Dallas). Un día hablaré de ese libro y del sitema de Victoria Principal
Pues volviendo al tema de hacer ejercicio en el trabajo sin que se den cuenta, aquí va. El texto no es exactamente mío, es de tod@s, de la red, aunque lo suscribo plenamente.


No te pedimos que te pongas a dar saltos cuanto entres al metro o que des vueltas alrededor de la silla de tu oficina, vamos a aprovechar que los músculos también pueden trabajar sin movimiento, como ocurre con los llamados ejercicios isométricos. Al no necesitar desplazamientos puedes hacer una pequeña rutina de trabajo isométrico en cualquier sitio. No te vas a poner como el gobernador de California pero vas a ganar tono y de paso quemar algunas calorías extra sin tener que ponerte el chándal. Toma asiento que empieza la "función":


Glúteos: Ponlos duros, como si quisieras juntarlos, contando lentamente hasta diez.

Cuádriceps: Con los pies bien pegados al suelo, intenta llevarlos adelante sin despegarlos, tensando fuerte la musculatura de la cara anterior de los muslos durante diez segundos.

Abdominales: Pon la tripa dura, muy dura, como si alguien fuera a golpearte, contando hasta quince.

Abductores: Junta las piernas y presiona una rodilla contra otra durante diez segundos

Abdominales transversos: Mete el ombligo hacia la columna todo lo que puedas. Cuenta hasta quince.

Bíceps: Coloca las manos por debajo de la mesa y tensa tus bíceps como si quisieras levantar la mesa. Si no tienes mesa haz oposición con el otro brazo.

Esta secuencia es una serie, repite la serie de cinco a ocho veces... o hasta que el jefe te diga que por qué pones esa cara tan rara.

Un exfoliante bueno y barato!

Para exfoliar la piel, lo que necesita es rascarla. Sí, no mucho más. En el mercado hay cremas caras y otras más baratas (como la del Lidl, que es estupenda), hechas con huesos de albaricoque o con lo que sea. El hecho es que lo que tienen que hacer los exfoliantes es rascar. Al rascar, se levanta las células muertas y las impurezas, y la piel queda mucho más brillante y uniforme.
Si, por ejemplo, tienes una piel joven y grasa necesitará más exfoliación (y también permitirá más agresividad) que si tienes la piel madura y sensible. Por eso, en nuestro caso, aplicaremos la misma mezcla con mayor o menor fuerza dependiendo del tipo de piel y de su necesidad, pero servirá la misma fórmula.
Fórmula
Ponemos un dedo de azúcar en un vaso, y le añadimos una clara de huevo. Lo batimos ligeramente con un tenerdor. Restregamos esta mezcla por la piel, haciendo mayor o menor fuerza dependiendo de la tolerancia y de la necesidad de la piel. Intentaremos no acercarnos demasiado a la zona del contorno de los ojos, y tras 2 minutos de masaje (si queremos podemos dejarla a modo de mascarilla 2 minutos más), retiramos la mezcla con agua muy levemente templada y la secamos dando toquecitos con una toalla.
Una vez tenemos la piel seca, nos aplicamos la crema hidratante habitual. ¡Y piel nueva!
La frecuencia dependerá de la tolerancia. Se puede aplicar 1-2 veces por semana.

diumenge, 27 de març de 2011

Truco para no procrastinar... el reloj cuenta atrás o temporizador

Procrastinar, una palabreja un poco rara que leí un montón de veces en las páginas de las flyladies y con Pam Young y Peggy Jones. Pero en una vida ajetreada acabamos dejando para mañana lo que en realidad podríamos hacer (anque fuera en parte) hoy. Marla Cilley dice: "Use your timer",un temporizador o  reloj de cuenta atrás, y para mí ha sido una de las mejores herramientas, para mi casa y para gestionar baños, ratos de ordenador para los niños, y para HACER LAS COSAS QUE NO ME GUSTA HACER... y por tanto no procrastinar.
Marla dice: "puedes hacer cualquier cosa durante15 minutos". Y es verdad. Puedes hacer unas series, puedes salir a correr unos 15 minutos en cualquier momento, puedes preparar una comida sana... y puedes hacer incluso lo que menos te gusta. ¡¡Adelante!!
Desde luego, que para l@ niñ@s sirve también, y con tiempos menores, como "recoger la ropa que está fuera del armario durante 5 minutos", o "lavarse los dientes durante 2 minutos"...
Yo compré un reloj parecido a este en unos chinos, y fue una de las mejores compras que he hecho en mi vida. Mientras tanto, también hay relojes descargables y online y gratis como éste.

Evitar que el agua nos entre por la nariz cuando nadamos

Cuando nadamos podemos aplicar un truco que a mí me fue muy bien: en cuanto sumergimos o incluso cuando estamos a punto de sumergir la nariz, echar el aire por la nariz. Parece una tontería, pero esto a mí me hizo pasar de odiar a adorar el nadar porque se me subía el agua por la nariz casi hasta el cerebro :-/

Si nadamos crol o braza, podemos echar el aire por la nariz hasta que tengamos la boca y la nariz bien fuera del agua, en que entrará aire por las dos. Nadando espalda, en cuanto intuyamos que una gota de agua nos puede molestar, hala, fuera el aire por la nariz, y también podemos programar la respiración, igual que hacemos con el crol, y cuando aspiramos sacar un poco más la cabeza.

Mientras sale aire, no entra agua por la nariz.

dissabte, 26 de març de 2011

Ballet y flexibilidad sin salir de casa / Ballet i flexibilitat sense sortir de casa. Ballet Boot Camp, fitness dance workout. Vídeo

Hace unos días hablé de los vídeos de Jane fonda, especialmente Jane Fonda's New Workout, y hoy quiero dedicarlo a la serie de Ballt Boot Camp, de la bailarina Jessica Sherwood. Es una serie de clases de ejrcicio basadas en ballet para hacer en casa, en las que no es necesario haber hecho danza, y que si se hacen a menudo se puede conseguir mucho control del cuerpo.Eso sí, son en inglés, me parece que no están traducidas ni al castellano ni al catalán. Aquí podéis ver el calentamiento de Boot Camp1.  También tiene su parte de abdominales, buenísimos! Aquí los podéis ver.
Fa uns dies vaig parlar dels vídeos de Jane Fonda, especialment de Jane Fonda's New Workout, i avui vull dedicar-lo a la fantàstica sèrie de Ballet Boot Camp, de Jessica Sherwood, que té una sèrie de classes d'exercici basades en Ballet per fer a casa, on no és necessari haver fet dansa, i si ho fas pots aconseguir molt control del cos. Això sí, són en anglès, em sembla que no estan traduïdes ni al castellà ni al català.

En ellas se trabaja la flexibilidad, se hace también barra en el suelo, están bien estructuradas y bien conseguidas. El Ballet Boot Camp 2 me gusta incluso más que el Boot Camp 1, porque además de haberse mejorado, tiene al final una pequeña coreografía, que eleva las pulsaciones, y tienes la sensación de que lo que trabajas sirve para algo más que para estar en forma.


S'hi treballa la flexibilitat, s'hi fa també barra a terra... estan ben estructurades i ben aconseguides. El Ballet Boot Camp 2 té també una petita coreografia, al final, que eleva les pulsacions i tens la sensació que allò que treballes serveix per alguna cosa més que per estar en forma.


Finalmente, el tercer vídeo de la serie es Ballet Boot Camp Stretch, un vídeo de estiramientos, parecido a yoga.
Finalment, el tercer vídeo de la sèrie es diu Ballet Boot Camp Stretch, un vídeo d'estiraments i flexibilitat, semblant al ioga.


Si tuviera que elegir uno, Boot Camp 2, sin dudarlo. Un par de veces a la semana, o combinándolo con yoga o ballet.
Si hagués de triar-ne un, Boot Camp 2, sense dubtar-ho. Un parell de cops a la setmana, o combinant-ho amb ioga o ballet.

dilluns, 21 de març de 2011

Embarazo sin estrías

Cuando me quedé embarazada de mi primer hijo tuve la suerte de recordar un truco que una vez leí, y que yo ahora voy a contar. Seguramente es conocido, pero se siguen vendiendo cremas antiestrías, con lo que deduzco o que hay gente que todavía no sabe el truco, o hay gente que no cree que funcione.
Para evitar las estrías del embarazo, desde el primer día que sepas que estás embarazada, aceite de oliva en la barriguita.
En la misma ducha diaria, cuando todavía estás bajo el agua, un buen masaje en la barriga con aceite de oliva, y ya está. Luego, sales de la ducha, te secas, y barriga protegida hasta el día siguiente.
Si hacia el final del embarazo notas que te tira la piel, puedes hacer lo mismo otra vez más al día, o las que haga falta.
Ni una estría me salió, y tenía números para tener, porque tengo la piel seca y en la adolescencia me salieron algunas en las caderas.
¡Suerte!

diumenge, 20 de març de 2011

Truco para no perder los calcetines al lavarlos

No sé si os ha pasado, pero en mi casa ha pastado muchísimas veces. Pones calcetines a lavar... y cuando los vas a doblar, ¡no está la pareja! ¡Cachislamar!
Y en el caso de mi casa, muchas veces con cinco niños, además haciendo deporte, el tema de los calcetines es eterno.
Uno de los problemas básicos es que si ponemos a lavar en dos lavadoras separadas un par de calcetines blancos, por ejemplo, uno con ropa blanca y otro con ropa de color, hay muchas opciones de que el calcetín lavado con la ropa de color quede totalmente diferente del calcetín lavado con ropa blanca.
Por supuesto, si no nos damos cuenta, nunca los emparejaremos e iremos acumulando calcetines sueltos para, quizá, emparejarlos algún día.

Solución:
Cuando nos quitemos los calcetines, los pondremos todos en una bolsa de esas que se usan para lavar ropa delicada. Todos ahí. Lo más habitual será que nos los quitemos a la vez, o sea que los pondremos juntos en la bolsa. Pondremos ahí los de toda la familia. Cuando vayamos a poner la lavadora, cerramos la bolsa, y ahí quedará hasta que la saquemos de la lavadora.
 Si ponemos secadora, seguirán en la bolsa, sin sacarlos. Si los tendemos, pues los tenderemos todos juntos... Y eso sí, en cuanto estén secos, a doblarlos juntos y en seguida.
Suerte!

dissabte, 19 de març de 2011

Proteger el cabello del cloro cuando vamos a la piscina / Protegir el cabell del clor quan anem a la piscina

Todo el mundo está de acuerdo en que nadar es un ejercicio sanísimo. Para la espalda, los brazos, la capacidad respiratoria...¡Y competiendo con másters te lo pasas genial! Pero no todo son ventajas, el cloro reseca el pelo. Si además lo tienes seco por naturaleza, como me pasa a mí, la piscina convierte el cabello en un estropajo. El gorro de baño no evita mojarse la cabeza.

Tothom està d'acord que nedar és un exercici saníssim. Per a l'esquena, els braços, la capacitat respiratòria... I competint amb màsters t'ho passes genial! Però no tot són avantatges, el clor resseca el cabell. Si a més el tens sec per naturalesa, com em passa a mi, la piscina el converteix en un fregall. El casquet de bany no evita mullar-se el cap.

Soluciones milagrosas no hay, pero va muy bien untarse el pelo con aceite de almendras dulces (el de la foto es de Mercadona, bueno y barato) antes de ponerse el gorro de baño. No hace falta una capa gruesa, simplemente una aplicación en las puntas y extenderla de abajo arriba. Luego, te pones el gorro, y ¡hala! A la ducha y a la piscina, a hacerte unos buenos largos!

Solucions miraculoses no n'hi ha, però va molt bé untar-se el cabell amb oli d'ametlles dolces (el de la foto és de Mercadona, bo i barat) abans de posar-se el casquet de bany. No fa falta una capa gruixuda, simplement una aplicació a les puntes i estendre-la de baix a dalt. Després, et poses el casquet i apa! A la dutxa i a la piscines, a fer uns bons llargs.

Y al acabar, te lavas el pelo como de costumbre. No deja rastro después de lavarse.


I, en acabar, et rentes el cabell com de costum. No deixa rastre després de rentar-se.

Si por lo que sea no te has acordado y te has metido en el agua sin el aceite, puedes compensarlo poniéndotelo por la noche, antes de ir a dormir, y lavándote el pelo por la mañana.

Si, pel que sigui, no te n'has recordat i t'has ficat a l'aigua sense l'oli, pots compensar-ho posant-te'l durant la nit, abans d'anar a dormir, i rentant-se el cabell al matí.

Empezar bien el día del padre o San José

Es el día del Padre, el día de los Josés y de los Jose... ¡lo que sea!
Podemos despertarlos con un buen desayuno, que por una vez nadie va a decirnos que nos vamos a convertir en marujonas!!
Les podemos despertar mañana con un buen vaso de zumo de naranja, o batido de fresas con yogur, unas tostadas de pan (con tomate, bien catalán) con jamón...

¿Qué tal? Quizá mejor que un regalo... o también, por qué no, ¡además del regalo!


FELIZ DÍA DEL PADRE Y FELICIDADES A JOSÉS, JOSEFINAS, JOSEPS, JOSEFINES, PEPES, PEPAS... Y MARIA JOSÉS!

divendres, 18 de març de 2011

Qué color de labial me pongo? Oscuro no!

Este verano compré un libro en Amazon, que se llamaba How not to look old, de Charla Krupp. El título promete, "Cómo no parecer vieja", leí en internet sobre ella, y me gustó bastante, así que leí el libro con muchas ganas, hubo partes que no me gustaron, pero en general, estaba lleno de perlas, de "truquillos". Iré poniendo algunos en el blog.
Así que, ahí va el primer truquillo de la Krupp, el color de labial.
En su libro decía: "nada te hace más vieja" que un pintalabios oscuro perfilado con un perfilador más oscuro aún, en el que las arruguitas de los labios se llenan de labial oscuro, y crean rayas verticales alrededor de los labios... FEO FEO!!
Así que, un rosita de acuerdo con nuestro tono de piel y con nuestra ropa, mejor que brille un poco, y listo!
Comparemos:
Labial oscuro:








Labial claro:

No son los labios mejor pintados del mundo, pero se puede ver cuál parece más joven o más fresco. Si quieres parecer mayor, pues adelante, labial oscuro! Pero un labial oscuro afina los labios y los envejece.


Para obtener un resultado mejor, desde luego que es mejor perfilarlos antes de pintarlos. El perfilador, según Charla Krupp, tiene que ser del mismo color exacto que el labial y, desde luego, no más oscuro.

Ahora, a probar!!

dijous, 17 de març de 2011

Mascarilla para secar los granos del acné

Inauguré este blog el otro día con este truco, y es uno de los que más éxito tiene, por eso en este post lo traduzco.
Este truco lo usé cuando era, ejem, joven, y ahora mi hijo empieza a utilizarlo. Nos hacemos mayores...
Ponemos harina en un vaso, más o menos dos dedos.
Ponemos agua poco a poco, hasta que queda una pasta, la removemos bien.
Extendemos esta pasta por toda la cara (si la tenemos grasa), o bien sobre la frente o las zonas donde tenemos los granos.
Dejamos que la pasta se quede dura. Si podemos, nos relajamos y nos echamos.
Una vez se seca la pasta (suele durar una media hora, dependiendo del grosor de la capa), la quitamos con agua (mejor templada) y jabón.
¡La cara nos queda perfecta! Mejor si después nos ponemos una hidratante sin aceite.

Este remedio también sirve para los puntos negros, siempre y cuando nos hayamos limpiado bien la cara con agua templada y jabón (tipo Lagarto o, si queremos de marca, el de Clinique es estupendo), bien repasado con una brocha un poco dura.

Planificar el entreno, y apuntar lo que se hace

Muchas veces empezamos a hacer deporte sin ningún objetivo en concreto, pero aun así, es importante tanto planificar el entreno como llevar un seguimiento de lo que se entrena. Por ejemplo, yo suelo planificar que nadaré los lunes, miércoles y viernes, que correré los martes y jueves, que haré body pump los viernes y (posiblemente) también los martes, y que, si puedo, repetiré corriendo el fin de semana; la bici la coloco los lunes, si puedo, y a lo mejor los jueves y algo el fin de semana.
Esa suele ser mi planificación... pero sé que será difícil hacer todo eso durante una sola semana. Si estuviera de vacaciones, seguir la planificación también me serviría para no sobreentrenar. Así, ahora en invierno ese es mi objetivo máximo. Si lo consigo, me pongo un 11, porque casi nunca lo puedo cumplir, con la vida ajetreada que llevo. Y voy poniendo lo que hago en una página web, en mi caso Dailymile, pero hay otras, como Strands o algunas más. Hace años lo escribía a mano en una libreta; a veces releo ese "diario del corredor" y repaso los entrenos que hacía hace un montón de años. Me sirve para tener nuevas ideas y recordar qué pasaba cuando hacía tal o cual cosa. El apartado "observaciones" es muy importante.
Si apunto lo que hago me sirve para hacer un balance y saber en qué estado estoy, y cuando vuelvo a planificar lo hago sobre la realidad, y no sobre lo que "creo que he hecho o puedo hacer". Porque puedo creer que corro, pero por ejemplo esta semana mis entrenos habituales de running se han ido al garete por razones climáticas y "de la vida". Así sé que si puedo este fin de semana, mejor correr, o bicicleta, que también la tengo un poco abandonada.
En mi caso intento equilibrar al máximo, o compensar semanas. Como mi entreno actualmente no está orientado a nada en concreto más que mantener un estado de forma general, compenso para "mantener sin perder". Pero si estuviera entrenándome para alguna carrera en concreto haría una planificación para esa carrera, sin olvidar el estado de forma general que quiero tener. O sea, no olvido hacer gimnasia, estiramientos o pesas, nadar algún día, correr, e ir en bici o como mínimo hacer algo de spinning (que es lo que he hecho casi todo el invierno). Gracias al planning puedo priorizar. Si un día tengo más tiempo, o si un día no he hecho lo que "tocaba", ya sé qué es lo que conviene más.
Una tabla como esta que preparé un día puede ser útil.

dimecres, 16 de març de 2011

Curar las anginas con salvia

Cuando era pequeña tenía tendencia a coger anginas. Las amígdalas se me ponían enormes, con pus, y solía subirme la fiebre hasta los 40 grados. Esa tendencia la he seguido teniendo en general, pero no suele ir más allá de los primeros síntomas porque desde que descubrí el método, hace unos 15 años, nunca me ha fallado.
Simplemente, una gota de esencia de salvia en un vaso de agua, y gárgaras 2 veces al día después de lavarme los dientes. En 2 días (o quizá menos), los síntomas desaparecen.
Si no hay esencia de salvia, también vale, por supuesto, infusión de salvia y hacer las gárgaras. Para mí es mano de santo! Suerte!

dimarts, 15 de març de 2011

Aplicación de la máscara de pestañas o "rímel"/ Aplicar la màscara de pestanyes o "rímel"

Hace muchos años, desde los 13, que me pongo rímmel. Muchas veces no me maquillo, pero pocas veces no me pongo rímel, porque tengo las pestañas muy rubias y me queda la mirada como la de los cuadros flamencos.
Un truco que me enseñaron las Distribuidoras Avon hace muchíiisimos años fue el de aplicar el rímel mirando hacia abajo, con el espejo encima de la mesa, nunca mirando al espejo de la pared del lavabo por ejemplo.

Fa molts anys, des dels 13, que em poso rímmel. Moltes vegades no m'he maquillat, però poques vegades no em poso rímel.
Un truc que em van ensenyar les Distribuidores Avon fa mooolts anys va ser posar-lo mirant cap avall, amb el mirall sempre a sobre de la taula, mai mirant al mirall de la paret del lavabo per exmple.
La razón es que así, al mirar hacia abajo, obligamos a hacer que la pestaña se curve. La crema, que se seca en seguida, hace que la pestaña se seque curvada hacia arriba. Ponemos poca cantidad, para que se seque rápido, y volvemos a aplicar al cabo de 2 o 3 minutos, cuando acabamos de pintar el otro ojo o nos pintamos los labios.

La raó és que així, en mirar cap avall, obliguem a fer que la pestanya es corbi. La crema, que s'eixuga de seguida, fa que la pestanya s'eixugui corbada cap amunt. Posem poca quantitat, i repetim al cap de 2 o 3 minuts, quan acabem de fer l'altre ull o ens pintem els llavis.

Consejo: No meter y sacar el cepillo del rímel para quitar el exceso, porque se crean burbujas.
Consell: no ficar i treure el raspallet del rímel per treure'n l'excés, perquè es creen bombolles.

Los vídeos más útiles.La más grande: JANE FONDA. / Els vídeos més útils. La més gran: JANE FONDA.

He estado muchos años haciendo deporte también en casa, saliendo a correr o a nadar o al gimnasio, pero también he hecho gimnasia en casa, con vídeos, para poder hacer el "cada díaa deporte", aunque fuera por la mañana o por la noche.
He estat molts anys fent esport també a casa, sortint a córrer o a nedar i al gimnàs, però també amb vídeos, per tal de fer el "cada dia", encara que hagués de ser al matí o a la nit.

He hecho en casa vídeos de muchos tipos, de ballet clásico, de aeróbic, de yoga, de pilates, de danza del vientre, de steps, de spinning... hasta de un sistema que encuentro buenísimo para las que hemos hecho ballet, que se llama "cardiobarre".
N'he fet de molts tipus, de ballet clàssic, d'aeròbic, de ioga, de pilates, de dansa del ventre, de steps, de spinning... fins i tot d'un sistema que trobo boníssim per als qui han fet ballet, que es diu "cardiobarre".
Iré poniendo los post referentes a los diferentes vídeos, espero que os sean útiles los años, el tiempo y el dinero gastados en estos vídeos.
Aniré posant els posts referents als diferents vídeos, igual us poden ser útils els anys, el temps i els diners posats en aquests vídeos.

Pero primero nombraré a la reina de los vídeos domésticos de deporte, que fue Jane Fonda.
Però primer faré esment a la reina dels vídeos domèstics d'esport, que va ser la Jane Fonda.

De todos los vídeos que tengo en casa, este es en VHS, éste es el que eligiría si tuviera que tener sólo uno.


De tots els vídeos que tinc a casa, aquest és en VHS, és el que triaria si només hagués de tenir-ne un.

Se llamaba Jane Fonda's New Workout (todavía se puede comprar en Amazon por lo que veo, es un vídeo de 1984 creo). Podéis ver una parte en este enlace, donde se ve la parte aeróbica de la clase avanzada.


Es deia Jane Fonda's New Workout (encara es pot comprar a l'Amazon, pel que veig, és un vídeo de l'any 1984, crec). En podeu veure un tros en aquest enllaç, on hi ha la part aeròbica de la classe avançada. Però el vídeo era excel·lent.

El vídeo tenía 2 niveles. Uno de 35 minutos para principiantes, y uno de 55 para nivel más avanzado.


Hi havia 2 nivells en el mateix vídeo. Un de 35 minuts per a principiants, i un de 55 minuts per a avançats.

Empezaba con estiramientos, calentamiento, después cintura, brazos (buenísimo, sin pesas ni nada) que iba enlazando con la parte aeróbica. Después pasaba a la parte de abdominales y piernas (aquí el enlace a la parte de abdominales de la clase avanzada). Y acababa con estiramientos.

Començava amb estiraments i escalfament, després feia cintura, braços (boníssim, sense peses ni res) que anava enllaçant amb la part aeròbica, després passava a la part d'abdominales i cames, aquí l'enllaç a la part d'abdominals de la classe avançada. I acabava amb estiraments.

Si alguien quiere estar en forma sin salir de casa, primero el de 35 minutos y al cabo de un mes se puede pasar al de 55 minutos, alternando con el de 35 minutos. Eso sí, hay que tener bien las rodillas, o cambiar un poco los ejercicios, porque en los años 80 se saltaba mucho, y ahora se considera demasiado para personas con rodillas o articulaciones delicadas. Si tenéis alguna duda, podéis poner comentarios, y hablamos sobre el tema.


Si algú vol estar en forma sense sortir dae casa, primer por fer el de 35 minuts i al cap d'un mes el de 55 minuts alternant-lo amb el de 35 minuts. Això sí, cal tenir bé els genolls, o canviar una mica els exercicis, perquè en aquella època es feien molts salts, que ara es consideren forts per a persones amb genolls o articulacionsn delicades). Si teniu algun dubte, no podeu  comentar, i en parlem.

Si queréis encontrar los vídeos podéis poner un comentario y me pondré en contacto con vosotr@s.
Si voleu trobar els vídeos, podeu posar un comentari i em posaré en contacte amb vosaltres.

Començar a fer esport, cada dia

Si volem començar a fer esport, i que formi part de les nostres vides, jo sóc partidària de d'introduir-lo com a rutina diària. Sí, cada dia.
Per què? En el meu cas, funciona millor posar una rutina, o una cosa "que faig cada dia". Que si no la faig la trobo a faltar, com rentar-me les dents. Cada dia, abans d'anar a dormir, tinc unes rutines que sempre repeteixo igual: rentar les dents, desmaquillar, tònic, crema, i llavors sí que estic en disposició de pensar d'anar a dormir. Doncs amb l'esport, igual.
En el meu cas, quan vaig començar a nedar, fa ja uns quants anys (encara que no ho sembli :-)), en tenia vint, va ser perquè vaig decidir aprendre a nedar (no en sabia). I vaig optar per nedar cada dia. Una mica cada dia. Abans o després de treballar o de la facultat, però cada dia. I així ho vaig fer. El primer dia vaig nedar 4 piscines. I el següent dia, 5.
I així vaig anar fent.
D'altra banda, com que em vaig proposar de fer-ho CADA DIA, sempre hi havia alguna setmana que fallava algun dia. Però no em sentia malament per haver "fallat" perquè sabia que el propòsit havia estat generós.
Encara que fos poquet cada dia. Però cada dia.
En un any nedava prou bé com per començar a fer natació sincronitzada. I nedar es va convertir en la meva activitat principal durant molts anys. Després vaig fer atletisme, fins i tot una marató.
Recorda: cada dia. Així, si un dia no pots, no passa res. Però això sí, cada dia, a l'hora que sigui.
Intenta fer-te un planning setmanal per saber a quina hora ho pots encaixar, i quin esport vols fer aquell dia. Però cada dia.
Aquesta senyora fa ioga cada dia, com a rutina. Es diu Bette Calman. Fa esport des de fa molts anys. Tu també pots fer esport cada dia. Una miqueta. Els resultats poden ser espectaculars. Això sí: cada dia. Molts anys!

dissabte, 12 de març de 2011

Cómo sacar tiempo para hacer deporte / Com treure temps per fer esport

Hace tiempo que pienso que me está costando mucho poder entrenar, poder dedicar tiempo para mí, y que puede ser que no sea tan fácil, y puede que alguien como yo necesite un pequeño empujoncito. Puede que alguien se anime leyendo esto:
Fa temps que penso que m'està costant molt poder entrenar, poder dedicar temps a mi, i que potser no és tan senzill, potser algú necessita una petita empenta, com ho necessito moltes vegades. Potser algú s'anima llegint això:

  • Poner el reloj media hora antes de tener que despertar a la familia. Hacer unos estiramientos. Puede ayudar poner este link de yoga, de la maravillosa Shiva Rea que tuve el honor de asistir a una clase magistral suya.
  • Posar el rellotge mitja hora abans d'haver de despertar la família. Fer uns estiraments. Potser posar aquest link de ioga, de la fantàstica Shiva Rea que vaig tenir l'honor d'assistir a una classe magistral seva.

    http://www.youtube.com/watch?v=eGXgoW70IB0


    • O quizá comer un plátano y frutos secos, y salir a correr, posiblemente por la playa de Barcelona?
    • O Potser dinar un plàtan i fruits secs, i sortir a córrer, potser per la platja de Barcelona?

    http://www.youtube.com/watch?v=cEZoUHFd0fI


    • ¿O quizás ir y volver al trabajo en bici? ¿Con el bicing? 
    • O potser anar a la feina i tornar amb bici? Amb el bicing?

    http://www.youtube.com/watch?v=Lk1CQ9juHaE


    • O hacer los estiramientos del vídeo de yoga de la mañana, pero antes de ir a dormir, si hemos cenado un par de horas antes...
    • Potser fer el vídeo de ioga del matí abans d'anar a dormir, si hem sopat un parell d'hores abans...



    • O tener un "rodillo" de bici y hacer una clase de spinning en casa...
    • Potser tenir un "rodillo" de bici i fer una classe de spinning a casa...

    http://www.youtube.com/watch?v=wCbweE58LgY&feature=related

    Irán saliendo más ideas... iremos poniéndolas. ¡Buenas noches!
    Potser més idees... Ja anirem postejant. Bona nit!

    Mascareta per a assecar els granets de l'acnè

    Avui inaugurem aquest bloc amb un truc que vaig fer servir, i que ara el meu fill comença a utilitzar. Com ens fem de grans!
    Posem farina en un got, més o menys dos dits.
    Hi afegim aigua de mica en mica fins que queda una pasta.
    Aquesta pasta l'estenem a tota la cara (si la tenim greixosa) o bé a sobre del front o les zones on tenim grans.
    Deixem que la pasta es quedi dura. Si podem, ens relaxem i ens estirem.
    Un cop s'asseca la pasta (sol durar una mitja hora, depenent del gruix de la capa), la traiem amb aigua calenta i sabó.
    La cara ens queda perfecta! Millor si ens posem després una hidratant sense oli.