Consejos para tener una casa organizada / Consells per tenir una casa organitzada

Me encantan los "tips" de las "flyladies", a veces dicen cosas de perogrullo, pero muchas veces hace falta que alguien te lo diga!! Estos son unos cuantos consejos, en este caso 11. 1. Limpia el fregadero, no esperes hasta más tarde. Hazlo ahora. (Para las flyladies, la primera cosa que  hay que hacer es siempre limpiar el fregadero. Supongo que podían haber elegido cualquier otra cosa, pero ese es el punto de partida, lo "obligatorio", la base sobre la que se sustenta todo)

2. Vístete hasta los pies, con zapatos de cordones (esto lo encuentro un poco raro, pero supongo que se trata de no ir en zapatillas para no parecer una zaparrastrosa...).

3. Arréglate el cabello y la cara! (por la misma razón que el punto 3).

4. Haz la cama.

5. Pon el temporizador (reloj cuenta atrás) a 5 minutos y empieza por despejar y desembarazar un "punto conflictivo" (un lugar de la casa que suela estar desordenado).

6. Cada hora, siéntate y descansa durante 10 minutos. Pon en marcha el temporizador!

7. Ponte límites al rato que estás en el ordenador, teléfono y viendo la tele.

8. Pon una música que dé alegría.

9. Lleva a cabo una pequeña "rutina de antes de ir a dormir" (prepara la ropa para mañana, mira lo que tienes en el calendario o agenda, lávate los dientes...) Escríbete esta rutina!

10. Ve a la cama a una hora decente!

11. Repítete a ti misma: no estoy atrasada. Mi casa no se quedó así en un día, así que tampoco estará perfecta de la noche a la mañana.



Y añaden: Menos es más! Progresar no significa tener que ser perfecto.

Y yo añado: DATE UN MARGEN

La reina del ejercicio en casa, Zuzana Light / La reina de l'exercici a casa, Zuzana

Una vez, quizá hace ya un par de años, "zapeando" por internet fui a parar a un vídeo en el que salía una chica rubia (ahora es morena) haciendo ejercicios. En principio, al ver a esa chicap ensé que se trataba de algo muy frívolo, pero al cabo de unos días volví a caer sobre la misma chica haciendo otra tabla de ejercicios. Y al verlo por segunda vez me di cuenta de que lo que hacía no estaba mal.  Empecé a analizar el trabajo realizado, y realmente era bueno y bien ejecutado. Se trata de ejercicios planificados, estructurados y bien realizados, que combinan los isométricos con los pliométricos, ejercicios de pesas, de fuerza, sentadillas, planchas, flexiones, fondos...

Y al cabo de un tiempo, la fui siguiendo. Ella es checa y él canadiense, y no paran de cambiar de piso, en el nuevo y en el viejo continentes, y aprendí que entre ella y su marido graban esos vídeos (supongo que a ella le encanta salir en internet, y a él que la miren a ella, él sale bien poco en los vídeos), pero a parte de que es una "tía buena" y el inevitable exhibicionismo que demuestran, y el voyeurismo por parte de quienes miramos, si vamos un paso más allá, la conslusión es que los ejercicios están muy bien. Se trata de tablas de ejercicios que va proponiendo, casi a diario, de unos 20 minutos, todas se pueden realizar sea cual sea el nivel de entrenamiento, y se pueden mejorar sea cual sea el nivel de partida. Si sigues Bodyrock.tv y haces estos ejercicios cada día (o al menos 3 veces a la semana), te aseguro que te pones en forma. Flexibilidad, fondo y tono. Todo en uno. Y gratis! Sin ir al gimnasio.
Para estar como ella exactamente tendrías que gastarte algo de dinero extra ;-) pero lo que ella propone en Bodyrock.tv, son consejos de alimentación y ejercicio... :-)
Totalmente recomendable.
Fantástico para el "ejercicio de cada día".

Hacer ejercicio en el trabajo... sin que se den cuenta

Bajo la premisa de "hacer ejercicio cada día", si sabes que aquel día no será posible, puedes usar el sistema que me envió una amiga hace un tiempo. Hoy me lo ha recordado una gran amiga a la que se lo envié en agosto de 2009. Tiene impreso el texto en el cajón del trabajo, y en cuanto puede, lo hace.
Esto me recuerda a un libro que leí hace un tiempo de Victoria Principal (¿os acordáis de ella? era la mujer de Bobby Ewing de Dallas). Un día hablaré de ese libro y del sitema de Victoria Principal
Pues volviendo al tema de hacer ejercicio en el trabajo sin que se den cuenta, aquí va. El texto no es exactamente mío, es de tod@s, de la red, aunque lo suscribo plenamente.


No te pedimos que te pongas a dar saltos cuanto entres al metro o que des vueltas alrededor de la silla de tu oficina, vamos a aprovechar que los músculos también pueden trabajar sin movimiento, como ocurre con los llamados ejercicios isométricos. Al no necesitar desplazamientos puedes hacer una pequeña rutina de trabajo isométrico en cualquier sitio. No te vas a poner como el gobernador de California pero vas a ganar tono y de paso quemar algunas calorías extra sin tener que ponerte el chándal. Toma asiento que empieza la "función":

Glúteos: Ponlos duros, como si quisieras juntarlos, contando lentamente hasta diez.

Cuádriceps: Con los pies bien pegados al suelo, intenta llevarlos adelante sin despegarlos, tensando fuerte la musculatura de la cara anterior de los muslos durante diez segundos.

Abdominales: Pon la tripa dura, muy dura, como si alguien fuera a golpearte, contando hasta quince.

Abductores: Junta las piernas y presiona una rodilla contra otra durante diez segundos

Abdominales transversos: Mete el ombligo hacia la columna todo lo que puedas. Cuenta hasta quince.

Bíceps: Coloca las manos por debajo de la mesa y tensa tus bíceps como si quisieras levantar la mesa. Si no tienes mesa haz oposición con el otro brazo.

Esta secuencia es una serie, repite la serie de cinco a ocho veces... o hasta que el jefe te diga que por qué pones esa cara tan rara.

Un exfoliante bueno y barato!

Para exfoliar la piel, lo que necesita es rascarla. Sí, no mucho más. En el mercado hay cremas caras y otras más baratas (como la del Lidl, que es estupenda), hechas con huesos de albaricoque o con lo que sea. El hecho es que lo que tienen que hacer los exfoliantes es rascar. Al rascar, se levanta las células muertas y las impurezas, y la piel queda mucho más brillante y uniforme.

Si, por ejemplo, tienes una piel joven y grasa necesitará más exfoliación (y también permitirá más agresividad) que si tienes la piel madura y sensible. Por eso, en nuestro caso, aplicaremos la misma mezcla con mayor o menor fuerza dependiendo del tipo de piel y de su necesidad, pero servirá la misma fórmula.
Fórmula
Ponemos un dedo de azúcar en un vaso, y le añadimos una clara de huevo. Lo batimos ligeramente con un tenerdor. Restregamos esta mezcla por la piel, haciendo mayor o menor fuerza dependiendo de la tolerancia y de la necesidad de la piel. Intentaremos no acercarnos demasiado a la zona del contorno de los ojos, y tras 2 minutos de masaje (si queremos podemos dejarla a modo de mascarilla 2 minutos más), retiramos la mezcla con agua muy levemente templada y la secamos dando toquecitos con una toalla.
Una vez tenemos la piel seca, nos aplicamos la crema hidratante habitual. ¡Y piel nueva!
La frecuencia dependerá de la tolerancia. Se puede aplicar 1-2 veces por semana.

Truco para no procrastinar... el reloj cuenta atrás o temporizador

Procrastinar, una palabreja un poco rara que leí un montón de veces en las páginas de las flyladies y con Pam Young y Peggy Jones. Pero en una vida ajetreada acabamos dejando para mañana lo que en realidad podríamos hacer (anque fuera en parte) hoy. Marla Cilley dice: "Use your timer",un temporizador o  reloj de cuenta atrás, y para mí ha sido una de las mejores herramientas, para mi casa y para gestionar baños, ratos de ordenador para los niños, y para HACER LAS COSAS QUE NO ME GUSTA HACER... y por tanto no procrastinar.
Marla dice: "puedes hacer cualquier cosa durante15 minutos". Y es verdad. Puedes hacer unas series, puedes salir a correr unos 15 minutos en cualquier momento, puedes preparar una comida sana... y puedes hacer incluso lo que menos te gusta. ¡¡Adelante!!
Desde luego, que para l@ niñ@s sirve también, y con tiempos menores, como "recoger la ropa que está fuera del armario durante 5 minutos", o "lavarse los dientes durante 2 minutos"...
Yo compré un reloj parecido a este en unos chinos, y fue una de las mejores compras que he hecho en mi vida. Mientras tanto, también hay relojes descargables y online y gratis como éste.

Evitar que el agua nos entre por la nariz cuando nadamos

Cuando nadamos podemos aplicar un truco que a mí me fue muy bien: en cuanto sumergimos o incluso cuando estamos a punto de sumergir la nariz, echar el aire por la nariz. Parece una tontería, pero esto a mí me hizo pasar de odiar a adorar el nadar porque se me subía el agua por la nariz casi hasta el cerebro :-/

Si nadamos crol o braza, podemos echar el aire por la nariz hasta que tengamos la boca y la nariz bien fuera del agua, en que entrará aire por las dos. Nadando espalda, en cuanto intuyamos que una gota de agua nos puede molestar, hala, fuera el aire por la nariz, y también podemos programar la respiración, igual que hacemos con el crol, y cuando aspiramos sacar un poco más la cabeza.

Mientras sale aire, no entra agua por la nariz.

Ballet y flexibilidad sin salir de casa / Ballet i flexibilitat sense sortir de casa. Ballet Boot Camp, fitness dance workout. Vídeo

Hace unos días hablé de los vídeos de Jane fonda, especialmente Jane Fonda's New Workout, y hoy quiero dedicarlo a la serie de Ballt Boot Camp, de la bailarina Jessica Sherwood. Es una serie de clases de ejrcicio basadas en ballet para hacer en casa, en las que no es necesario haber hecho danza, y que si se hacen a menudo se puede conseguir mucho control del cuerpo.Eso sí, son en inglés, me parece que no están traducidas ni al castellano ni al catalán. Aquí podéis ver el calentamiento de Boot Camp1.  También tiene su parte de abdominales, buenísimos! Aquí los podéis ver.
Fa uns dies vaig parlar dels vídeos de Jane Fonda, especialment de Jane Fonda's New Workout, i avui vull dedicar-lo a la fantàstica sèrie de Ballet Boot Camp, de Jessica Sherwood, que té una sèrie de classes d'exercici basades en Ballet per fer a casa, on no és necessari haver fet dansa, i si ho fas pots aconseguir molt control del cos. Això sí, són en anglès, em sembla que no estan traduïdes ni al castellà ni al català.

En ellas se trabaja la flexibilidad, se hace también barra en el suelo, están bien estructuradas y bien conseguidas. El Ballet Boot Camp 2 me gusta incluso más que el Boot Camp 1, porque además de haberse mejorado, tiene al final una pequeña coreografía, que eleva las pulsaciones, y tienes la sensación de que lo que trabajas sirve para algo más que para estar en forma.


S'hi treballa la flexibilitat, s'hi fa també barra a terra... estan ben estructurades i ben aconseguides. El Ballet Boot Camp 2 té també una petita coreografia, al final, que eleva les pulsacions i tens la sensació que allò que treballes serveix per alguna cosa més que per estar en forma.


Finalmente, el tercer vídeo de la serie es Ballet Boot Camp Stretch, un vídeo de estiramientos, parecido a yoga.
Finalment, el tercer vídeo de la sèrie es diu Ballet Boot Camp Stretch, un vídeo d'estiraments i flexibilitat, semblant al ioga.


Si tuviera que elegir uno, Boot Camp 2, sin dudarlo. Un par de veces a la semana, o combinándolo con yoga o ballet.
Si hagués de triar-ne un, Boot Camp 2, sense dubtar-ho. Un parell de cops a la setmana, o combinant-ho amb ioga o ballet.