La lota nasal

Si arribo a descobrir abans aquest utensili per netejar-se el nas, m'hauria estalviat molts plors, molts nassos carregats, i sobretot el meu fill mitjà ho hauria agraït durant molts anys.

Aquestes boniques "lotes" són de www.yogaye.com La que jo vaig comprar és de plàstic (més resistent per als nens, però no tan bonica)

Es tracta d'una espècie de "Làmpara d'Aladino", com diu el meu fill, que et poses en un dels forats del nas, deixes córrer l'aigua tèbia amb una mica de sal, i ella mateixa va obrint pas cap a l'altre nas, i neteja el conducte.
Ni aspiradors de nas, ni esprais... això és totalment respectuós amb el cos, no molesta GENS, i és super efectiu.
Altament recomanable per a tothom.
Això sí: surt barat i no sé si en fan gaire negoci.
Jo només dic: simplement, proveu-ho!

Al començament d'aquest vídeo es veu com una noia fa servir aquest sistema.

Com fer que els pinyons s'enganxin als panellets

Fa molt de temps que no postejo, però la resposta a aquesta pregunta m'havia tingut molt de temps intrigada, perquè... Com podia fer que s'enganxessin els pinyons als panellets? Molts anys n'he fet, però relliscaven els pinyons quan els volia enganxar...
La solució és:

Pintar les boles de panellets amb un ou batut.
Submergir els pinyons en l'ou batut restant., i traiem els pinyons perquè es vagin assecant.
Un cop estan gairebé secs, que notarem que queden enganxosos, llavors "arrebossem" les boles en aquests pinyons humits, que s'enganxaran perfectament.

I panellets com a la pastisseria!

¿Te da pereza? ¡Cuenta cuánto tardas! / Et fa mandra? Compta quant trigues!

Hi ha petites coses que fan molta mandra! Buidar el rentaplats, posar una rentadora... Si després de sopar et fa mandra... un dia compta el temps.
Hay pequeñas cosas que dan mucha pereza: vaciar el lavaplatos, poner una lavadora... Si después de cenar, te da pereza, cuenta el tiempo.

Posa't un cronòmetre, i comença a fer la tasca. Tranquil·lament, perquè després no pensis que "aquell dia ho feies massa ràpid". Per exemple, buidar el rentaplats: 3 minuts i 18 segons.
Ponte un cronómetro y empieza a realizar la tarea. Tranquilamente, para que después no pienses que "aquel día lo hice demasiado rápido". Por ejemplo, vaciar el lavaplatos: 3 minutos y 18 segundos.

A l'hora de pensar a treure la vaixella del rentaplats, em ve al cap el nombre 3:18
Tinc 3 minuts i 18 segons? Crec que gairebé sempre puc dedicar 3 minuts i divuit segons a una cosa tan pesada com buidar el rentaplats.
En el momento de pensar que hay que sacar la vajilla del lavaplatos, me imagino el número 3:18
¿Dispongo de 3 minutos y 18 segundos? Creo que casi siempre puedo dedicar 3 minutos y dieciocho segundos a una cosa tan aburrida como vaciar el lavavajillas.


Allò que et fa mandra: compta-ho! Així saps exactament el temps que trigues. Moltes vegades et sorprendràs.
Lo que te da pereza: ¡cuéntalo! Así sabes exactamente el tiempo que tardas. A menudo te sorprenderás.

Llista de coses a portar a la classe d'altetisme

Com que em va molt bé fer-me llistes, he pensat que possiblement podia servir a qualsevol altra mare que necessiti fer bosses... O a mi mateixa per consultar-les!

• Bidonet o termo d'aigua fresca, potser barrejada amb una mica d'isotònic
• Malles per entrenar (curtes o llargues)
• Samarreta per entrenar
• Pantalons llargs (si cal)
• Jaqueta de xandall
• Sabatilles de claus (si en portes)
• Sabatilles per rodar (o entrenar)
• 2 parells de mitjons (uns per fer servir, i els altres per després de la dutxa) 
• Roba interior de recanvi per després de la dutxa
• Necesser amb: pinta, sabó, xampú, crema suavitzant, crema cos, desodorant)
• Tovallola petita
• Tovallola de dutxa (o petita si ja et va bé com a mi)
• Sabatilles de dutxa
• Bossa de plàstic plegada (reciclada del súper va molt bé) per posar-hi la roba mullada o suada que anirà directa a la rentadora.
• Una altra bossa de plàstic on hi posarem les sabatilles de dutxa mullades

I apa, tot a la bossa i endavant

Utilitzar la càmera de fotos del mòbil per desfer-se dels papers

No fa gaire vaig llegir en les flyladies una utilitat que no se m'havia acudit, però que va molt bé per deslliurar-nos dels papers: fer servir la càmera de fotos del mòbil per "escanejar" els papers: notes dels col·legis dels nens, factures... i altres papers que pensem que "és imprescindible mantenir", i no sempre és així.
Evidentment, sempre és necessari guardar-ne alguns, però n'hi ha molts que podem escanejar, arxivar i, això sí, fer-ne còpies de seguretat!

Fuerza y flexibilidad? Cardio Barre

Entre todos los sistemas que conozco de gimnasia en casa, destaco ampliamente Cardio Barre. En menos de una hora, ¡forma total!! Especialmente para las personas que han hecho ballet clásico y están acostumbradas a un tipo de disciplina, de posición corporal y de fuerza en las piernas, el empeine y los dedos de los pies... Y quieren guardar la forma, manteniendo la flexibilidad, trabajando abdominales y también quemando calorías.

El sistema se parece a una clase de Ballet, se usa la barra (en su web venden barras, pero también va muy bien agarrarse de una silla pesada o de la encimera de la cocina o de la mesa del comedor). Y como mancuernas (máximo tienen que ser de medio kilo), se puede usar botellines de agua de máximo 500 ml.
Es un sistema de altas repeticiones y poco peso (el peso del cuerpo y poco más en el caso de los brazos) para favorecer el estiramiento de los músculos y la quema de grasas, no la hipertrofia muscular.

Con este sistema se estira y trabaja muchísimo la espalda, las piernas y, para hacerlo bien, hay que trabajar mucho el abdominal. Hay varios niveles, en 2 vídeos.

En el primer vídeo http://www.cardiobarre.com/store_Gear_BlueDVD.php , hay cuatro niveles. ¡Con este vídeo ya tendríamos bastante para toda la vida! Es importante ir desde el primer nivel e ir avanzando. Explica desde el principio lo que hay que ir aprendiendo, cómo colocar el cuerpo, para hacerlo bien. El primer vídeo dura unos veinte minutos, y el avanzado menos de una hora. Se puede ir alternando, para el "hacer deporte cada día" tres días de nivel avanzado y dos o tres de niveles más básicos, una vez tengamos el cuerpo en forma.

El segundo vídeo, que es "Ultimate Advanced", es una buena alternativa para el cuarto nivel del vídeo anterior, el vídeo avanzado, para ir variando una vez ya tienes la forma adecuada para realizarlo. Tiene además 2 sessiones de 14 minutos para trabajar a parte tren superior y tren inferior, por si algún día no tienes tiempo y sólo dispones de 14 minutos.

Richard Giorla, antiguo bailarín y coreógrafo, es el fundador de este sistema. ¿Novedoso? Nada que no tengan otros sistemas, pero éste aúna flexibilidad, fuerza, colocación postural... Es un buen sistema. Si queréis leer sobre el sistema, tiene también el libro Raise the Barre, que también está en edición kindle en Amazon.

Este es un vídeo introductorio del nivel 1, en el que se ve más o menos cómo se desarrolla la clase.

Y en el vídeo que viene a continuación, el Ultimate Advanced, vemos a Richard Giorla en plena acción.



Se puede apreciar el trabajo de flexibilidad, fuerza y energía.

Hasta el próximo post!

Ara que comença el cole, aprofitem el temps amb Google Maps! (BUS)

Ara que comença el cole, res com aprofitar cinc minutets!
Si hem d'agafar l'autobús per anar a l'escola, busquem al Google Maps l'adreça d'on hem d'agafar el bus. Veurem una icona petita d'un autobús. Hi piquem a sobre, i ens sortirà a quina hora està previst que passi el proper autobús. Així, calculem el temps des de casa fins allà... i TOMA! Arribar i moldre!

PS: Ah, i qui tingui google maps al mòbil, ho té a tot arreu! Al Google maps també hi ha informació del trànsit i de l'hora que passaran els trens, si és que anem amb cotxe, tren, metro o ferrocarrils.

Maquillar les pestanyes dels ulls delicats / Maquillar las pestañas de los ojos delicados

Els qui em coneixen saben que tinc els ulls delicats. I saben la importància que té el rímel per a mi.
Los que me conocen saben que tengo los ojos delicados. Y saben la importancia que tiene la máscara de pestañas para mí.. 

Des dels 13 anys que em poso rímel. Sabeu com me'l poso, però en aquell post no parlava de quin faig servir. Com que tinc els ulls delicats, un rímel que se'n vagi amb aigua no em va gens bé, perquè amb el llagrimeig normal es va desfent i els ulls es van irritant més.
Un dia vaig provar de fer servir el rímmel waterproof. Va anar perfecte, perquè crea com una pel·lícula plàstica al voltant de cada pestanya, i això no es desfa, ni passa a l'ull.
Així, doncs, vaig trobar la solució perfecta... per al dia.

Desde los 13 años me pongo máscara de pestañas. Sabéis cómo me la pongo, pero en ese post no hablaba de cuál es el que uso. Como tengo los ojos delicados, un rímel que se vaya con agua no me va nada bien, porque con el lagrimeo normal se va deshaciendo y los ojos se irritan cada vez más.
Un día probé el rímmel waterproof. Fue perfecto, porque crea una película plástica alrededor de cada pestaña, y eso no se deshace ni pasa al ojo.Así, pues, encontré la solución perfecta... ¡para el día!

Però a l'hora de treure'l, no hi havia cap dissolvent de màscara waterproof que m'anés bé: en general havia de fer tanta força contra l'ull que el que no se m'irritava de dia, se m'irritava de nit. I un dia vaig fer la prova amb el desmaquillador bifàsic express Yves Rocher.

Pero a la hora de desmaquillar los ojos, no había ningún disolvente de máscara waterproof que me fuera bien: en general tenía que hacer tanta fuerza contra el ojo que lo que no se me irritaba de día, se me irritaba de noche. Y un día hice la prueba con el desmquillador bifásico express Yves Rocher.

Des d'aquell dia, la solució: màscara waterproof: Yves Rocher o darrerament marca "Base" de Schlecker (foto), que és molt barat, costa poc més de dos euros, i desmaquillador que val uns 7 euros, però molt sovint hi fan descomptes, avui mateix l'he comprat a 3,80€ al 50%, i em dura uns 4 o 5 mesos!!

Desde aquel día, la solución: máscara waterproof Yves Rocher o últimamente de la marca "Base" de Schlecker (foto), que es muy barato, poco más de dos euros, y desmaquillador, que vale unos 7 euros pero a menudo hacen descuentos (hoy mismo lo he comprado a 3,80€, al 50%, y me dura unos 4 o 5 meses.

Un hàbit, només 21 dies! Una rutina, ¡sólo 21 días!

Diuen que un hàbit s'adquireix en 21 dies. Hi ha qui diu que un mes. Sigui com sigui, si volem canviar alguna cosa de la nostra rutina diària, 21 dies mínim. Si, per exemple, volem que els nens s'acostumin a dutxar-se al matí, són tres setmanes. Una vegada tinguin l'hàbit agafat, ja s'assumeix com a normal.
Rentar-se les dents, córrer... qualsevol hàbit que creguem que ens pot ser útil incorporar-lo a la vida normal. Si volem córrer cada dia, si al principi no podem (no convé tampoc) fer-ho cada dia, a l'hora de córrer, el(s) dia(es) que no correm, podem substituir-ho per la mateixa estona fent exercicis com abdominals, flexions, o ioga, o fer una de les rutines de la nostra amiga Zuzana de bodyrock.tv.
Cada dia! Ara només cal DECIDIR QUÈ cal posar,  A QUINA HORA cal posar-ho, i FER-HO!!
Endavant!
Tot@s podem!!

Dicen que una rutina se adquiere en 21 días. Hay quien dice que un mes. Sea como sea, si queremos cambiar algo de nuestra vida diaria, 21 días mínimo. Si, por ejemplo, queremos que los niños se acostumbren a ducharse por la mañana, son tres semanas. Una vez tengan el hábito incorporado, ya lo asumirán como normal. Lavarse los dientes, correr... cualquier hábito que creamos que puede sernos beneficioso para nuestra vida normal. Si queremos correr cada día, si al principio no podemos (tampoco conviene) hacerlo cada día, los /el día/s que no corramos, podemos sustituirlo por el mismo rato haciendo ejercicios, como por ejemplo abdominales, flexiones o yoga, o una de las tablas de nuestra amiga Zuzana de bodyrock.tv.
¡Cada día! Ahora sólo hay que decidir QUÉ hay que incorporar, A QUÉ HORA hay que hacerlo, y ¡HACERLO!
¡Adelante!
¡Tod@s podemos!

Sistema d'urgència per dissimular els tirants dels sostenidors / Sistema de urgencia para disimular los tirantes del sujetador

Esta mañana he llegado al trabajo con la lengua fuera (para variar ;P), después de haber levantado a los niños, preparado desayunos, preparado bocadillos para el patio, acompañarles... y resulta que me encuentro en el trabajo con una camiseta de tirantes que por detrás tiene forma de mariposa y los tirantes del sujetador (además blancos ¡horror!!) sobresalían especialmente por la parte de la espalda. He visto un clip de esos que sirven para sujetar papeles y se me ha encendido la lucecita. Lo he enganchado como sale en la foto. Esta foto ha quedado horrible, pero se ve cómo lo he hecho. ¡Y he ido el día tan campante y contenta con mi invento!! ¡Una amiga del trabajo también ha usado este sistema! ¿Lo usarás tú también?

Aquest matí he arribat a la feina amb la llengua fora (per variar ;P), després d'haver llevat els nens, preparar esmorzars, fer entrepans per al pati, acompanyar-los... i em trobo a la feina amb una samarreta de tirants, que per darrere té forma de papallona i els tirants dels sostenidors (a més blancs, horrorrrr!!) sobresortien, especialment per l'esquena. He vist un clip i se m'ha encès la llumeta. L'he enganxat de manera com surt a la foto. Aquesta foto ha quedat horrible però es veu com ha quedat enganxat. I he anat la mar de bé tot el dia!!
I una amiga de la feina també ha fet servir el truc! El faràs servir tu?

Si quiero parecer más delgada, Cuello en V o cuello redondo?

Según Charla Krupp, en How to never look fat again (o Cómo no parecer gorda nunca más, o cómo aparentar 5 kg menos antes de la hora de la cena): cuello en V sin duda!

No hay más que ver la diferencia:

















Seguiré poniendo trucos de Charla Krupp pronto.

Cómo aprovechar una clase de spinning para entrenar bicicleta de carretera

El Spinning es una sesión de entrenamiento que se suele hacer en un gimnasio. En esa clase hay muchas bicicletas estáticas de piñón fijo, y la clase la lidera un profesor o profesora, con música. Suele ser muy divertido, se trabajan el corazón, las piernas, algo de brazos y se suele acabar con estiramientos.
A simple vista parecería que haciendo spinning se puede entrenar bicicleta, pero una vez nos metemos en unas cuantas clases y luego intentamos coger nuestra bici para entrenar, vemos que aunque en spinning vayamos pedaleando, poco se parece a coger nuestra bici y salir a hacer kilómetros.


Por qué no se parece el spinning a salir en carretera?

• Primero, y es lo más evidente, por el equilibrio. El spinning es una bicicleta fija que no se cae, y las bicicletas de verdad son como la vida: si dejas de pedalear te caes. Esto no podemos trabajarlo en spinning. Olvidemos este aspecto.
• Otra cosa evidente es que en spinning tenemos una rueda de inercia, y en la bici de verdad no. La rueda de inercia es lo que hace que los pedales sigan moviéndose (eso ayuda especialmente a los momentos en los que vamos de pie). En la bici de verdad podemos parar de repente los pies; en la bici de spinning no.

Otros aspectos menos evidentes:

• En spinning se supone que "trabajamos las subidas" (en realidad es pura imaginación) poniendo más carga (o sea, frenando la bici) y bajando el número de pedaladas por minuto, que suelen ser entre 65 y 75 vueltas enteras por minuto (contando una vuelta entera 130-140 pedaladas). En carretera encontramos más dificultad, más fuerza, pero la frecuencia no la bajamos a tanto, seguimos yendo a una frecuencia que suele ser entre 80 y 90 vueltas por minuto.

• En spinning "bajamos las pendientes" aumentando la frecuencia (unas 90-100 vueltas por minuto) casi sin poner resistencia en la bicicleta, mientras que en la realidad, hacemos lo contrario, vajamos la frecuencia y ponemos resistencia (en realidad porque el terreno nos quita resistencia)

Cómo podemos entrenarnos para bicicleta de carretera durante una clase de spinning

• Acomodaremos las medidas de la bicicleta lo más parecidas a las de nuestra bicicleta de competición: manillar bajo, asiento a la medida, etc.
• Intentaremos llevar unas revoluciones altas (entre 80-90) todo el tiempo posible durante la clase.
• Cuando los profesores hacen que la gente se "levante en llano" (80-90 o incluso a100 revoluciones, la técnica de spinning de combinar en llano es ponerse muy vertical, prácticamente como si estuviéramos haciendo elíptica), nosotros NO NOS LEVANTAMOS porque eso no lo hacemos en carretera, PERO SÍ QUE PODEMOS AÑADIR RESISTENCIA a la bicicleta para que se parezca más a la resistencia real en ruta. Cuando se supone que debemos bajar, podemos quitar un poco de esa resistencia.
• Cuando en subida nos levantamos a 70 rpm (vueltas por minuto), podemos simplemente añadir resistencia y quedarnos sentados, levantándonos de vez en cuando. No nos sirve para la ruta estar 3 o 4 minutos levantados con técnica de spinning a 70 rpm. Simplemente, en ruta, si nos levantamos en subida, o vamos más rápidos que 70 o nos caemos o volteamos. la bici. Cuando "toque" bajar, si no nos hemos levantado, bajamos un punto o dos la resistencia.

Ahora... ¡a entrenar!!

Cómo te rejuvenece (o no) el sujetador

Charla Krupp, en su libro How not to look old (Cómo no parecer mayor) da muchos consejos y trucos. Entre ellos está el del sujetador.
Consejos de Charla Krupp:

• Llevar sujetador (por favor!!)
• Probarse bien el sujetador en la tienda antes de comprarlo.
• Que no apriete en la espalda. Si puedes, que no se vean las "butifarrillas" saliendo por encima y por debajo de la banda. Para ello, mejor que la banda sea ancha.
• Que no sean más pequeños que la talla que conviene; el pecho tiene que entrar bien dentro de la copa (que no aprieten). Colocarse el sujetador en posición hacia delante, o bien verificar que está bien puesto dentro.
• El sujetador debe situarse como mínimo de la mitad superior para arriba entre la cintura y los hombros. Quiere decir que el pecho tiene que estar bastante arriba. El sujetador debe de levantar el pecho. Pechos caídos es sinónimo de vejez. 
• Que no sean blancos ni estampados para que no trasparenten con camisas claras. 

(En esta foto parece que haya trampa, porque la chica es joven, pero os aseguro que la diferencia es enorme)

El "fartlek" de Domingo Catalán

¿Estás cansad@ de correr sin mejorar las marcas? (me refiero a corredor@s populares, claro) O simplemente, ¿te aburres cuando sales una hora a correr día tras día, siguiendo el mismo ritmo? ¡Nooo! Hay muchas maneras de pasarlo bien corriendo y de mejorar el ritmo, y una de ellas es el "fartlek" como le llama Domingo Catalán.
Estàs cansat/da de córrer sense millorar marques? O simplement, t'avorreixes quan surts una hora a córrer dia rere dia, seguint el mateix ritme? Nooo! Hi ha moltes maneres de passar-ho bé corrent i de millorar el ritme, i és el "fartlek", com li diu el Domingo Catalán. 
Fartlek, en sueco, significa "juego de velocidad". Hay muchas maneras de trabajar el fartlek, pero la de Domingo la encuentro buenísima. Que conste que no es invento suyo, pero os aseguro que es un entrenamento que a él le ha funcionado muy bien, y a mí también cuando me entrenaba él.
Fartlek, en suec, significa "joc de velocitat". Hi ha moltes maneres de treballar el fartlek, però la del Domingo la trobo fantàstica. Que consti que no és cap invent seu, però us asseguro que és un entrenament que a ell li ha funcionat molt bé, i a mi també quan m'entrenava ell.
Consiste en hacer un calentamiento bastante largo, entre 20 y 30 minutos, y después empezar el fartlek. Puedes hacerlo en cualquier circuito que tenga subidas y bajadas... lo ideal es que el terreno sea variado. Si es llano, trabajarás más la velocidad, y si es variado, con subidas, bajadas o curvas, trabajarás la fuerza, la potencia o la flexibilidad.
Consisteix a fer un escalfament prou llarg, entre 20 i 30 minuts, i després començar el fartlek. Pots fer-ho en qualsevol circuit: pujades, baixades... l'ideal és que el terreny sigui variat. Si és pla, treballaràs més la velocitat, i si és variat, amb pujades, baixades i corbes, treballaràs la força, la potència o la flexibilitat.
El fartlek
El entreno consiste en correr rápido y recuperar durante el mismo tiempo que has corrido, sin parar de correr, aumentando los minutos hasta X, y hacer la misma escalera bajando igual que la hemos subido. Eso es: empezamos corriendo 30 segundos rápido, y recuperamos 30 segundos lento trotando sin dormirnos; luego 1 minuto rápido y 1 minuto de recuperación, 2 minutos rápido y 2 minutos de recuperación, 3 rápido y 3 recuperando, 4 rápido y 4 recuperando.Y bajar igual: 3 rápido 3 recuperando... hasta los 30 segundos. Siempre se recupera lo mismo que se ha corrido. Es un entrenamiento se se hace muy ameno y con el que mejoras muchísimo. Haz, si puedes, un fartlek a 3 la primera semana, y a partir de la segunda, un fartlek a 4 minutos una vez a la semana, y los otros días un rodaje. Dime cómo estás dentro de un mes!
L'entrenament consisteix a córrer ràpid i recuperar el mateix temps que has corregut, sense deixar de córrer, incrementant fins a x temps, i fer l'escala baixant exactament igual que l'hem pujat. Això és: comencem fent 30 segons ràpid, i recuperem 30 segons lent trotant a ritme sense encantar-nos; 1 minut ràpid 1 minut de recuperació, 2 minuts ràpid i 2 minuts de recuperació, 3 ràpid i 3 recuperant, 4 ràpid i 4 recuperant, i baixar igual: 3 ràpid 3 recuperant... fins als 30 segons.  Sempre es recupera el mateix que s'ha corregut. És un entrenament que es fa molt amè i amb el qual millores moltíssim. Fes, si pots, un fartlek a 3 la primera setmana, i a partir de la segona, un fartlek a 4 per setmana... rodant la resta de dies, i digue'm com estàs en un mes!!

Consejos para tener una casa organizada / Consells per tenir una casa organitzada

Me encantan los "tips" de las "flyladies", a veces dicen cosas de perogrullo, pero muchas veces hace falta que alguien te lo diga!! Estos son unos cuantos consejos, en este caso 11. 1. Limpia el fregadero, no esperes hasta más tarde. Hazlo ahora. (Para las flyladies, la primera cosa que  hay que hacer es siempre limpiar el fregadero. Supongo que podían haber elegido cualquier otra cosa, pero ese es el punto de partida, lo "obligatorio", la base sobre la que se sustenta todo)

2. Vístete hasta los pies, con zapatos de cordones (esto lo encuentro un poco raro, pero supongo que se trata de no ir en zapatillas para no parecer una zaparrastrosa...).

3. Arréglate el cabello y la cara! (por la misma razón que el punto 3).

4. Haz la cama.

5. Pon el temporizador (reloj cuenta atrás) a 5 minutos y empieza por despejar y desembarazar un "punto conflictivo" (un lugar de la casa que suela estar desordenado).

6. Cada hora, siéntate y descansa durante 10 minutos. Pon en marcha el temporizador!

7. Ponte límites al rato que estás en el ordenador, teléfono y viendo la tele.

8. Pon una música que dé alegría.

9. Lleva a cabo una pequeña "rutina de antes de ir a dormir" (prepara la ropa para mañana, mira lo que tienes en el calendario o agenda, lávate los dientes...) Escríbete esta rutina!

10. Ve a la cama a una hora decente!

11. Repítete a ti misma: no estoy atrasada. Mi casa no se quedó así en un día, así que tampoco estará perfecta de la noche a la mañana.



Y añaden: Menos es más! Progresar no significa tener que ser perfecto.

Y yo añado: DATE UN MARGEN

La reina del ejercicio en casa, Zuzana Light / La reina de l'exercici a casa, Zuzana

Una vez, quizá hace ya un par de años, "zapeando" por internet fui a parar a un vídeo en el que salía una chica rubia (ahora es morena) haciendo ejercicios. En principio, al ver a esa chicap ensé que se trataba de algo muy frívolo, pero al cabo de unos días volví a caer sobre la misma chica haciendo otra tabla de ejercicios. Y al verlo por segunda vez me di cuenta de que lo que hacía no estaba mal.  Empecé a analizar el trabajo realizado, y realmente era bueno y bien ejecutado. Se trata de ejercicios planificados, estructurados y bien realizados, que combinan los isométricos con los pliométricos, ejercicios de pesas, de fuerza, sentadillas, planchas, flexiones, fondos...

Y al cabo de un tiempo, la fui siguiendo. Ella es checa y él canadiense, y no paran de cambiar de piso, en el nuevo y en el viejo continentes, y aprendí que entre ella y su marido graban esos vídeos (supongo que a ella le encanta salir en internet, y a él que la miren a ella, él sale bien poco en los vídeos), pero a parte de que es una "tía buena" y el inevitable exhibicionismo que demuestran, y el voyeurismo por parte de quienes miramos, si vamos un paso más allá, la conslusión es que los ejercicios están muy bien. Se trata de tablas de ejercicios que va proponiendo, casi a diario, de unos 20 minutos, todas se pueden realizar sea cual sea el nivel de entrenamiento, y se pueden mejorar sea cual sea el nivel de partida. Si sigues Bodyrock.tv y haces estos ejercicios cada día (o al menos 3 veces a la semana), te aseguro que te pones en forma. Flexibilidad, fondo y tono. Todo en uno. Y gratis! Sin ir al gimnasio.
Para estar como ella exactamente tendrías que gastarte algo de dinero extra ;-) pero lo que ella propone en Bodyrock.tv, son consejos de alimentación y ejercicio... :-)
Totalmente recomendable.
Fantástico para el "ejercicio de cada día".

Hacer ejercicio en el trabajo... sin que se den cuenta

Bajo la premisa de "hacer ejercicio cada día", si sabes que aquel día no será posible, puedes usar el sistema que me envió una amiga hace un tiempo. Hoy me lo ha recordado una gran amiga a la que se lo envié en agosto de 2009. Tiene impreso el texto en el cajón del trabajo, y en cuanto puede, lo hace.
Esto me recuerda a un libro que leí hace un tiempo de Victoria Principal (¿os acordáis de ella? era la mujer de Bobby Ewing de Dallas). Un día hablaré de ese libro y del sitema de Victoria Principal
Pues volviendo al tema de hacer ejercicio en el trabajo sin que se den cuenta, aquí va. El texto no es exactamente mío, es de tod@s, de la red, aunque lo suscribo plenamente.


No te pedimos que te pongas a dar saltos cuanto entres al metro o que des vueltas alrededor de la silla de tu oficina, vamos a aprovechar que los músculos también pueden trabajar sin movimiento, como ocurre con los llamados ejercicios isométricos. Al no necesitar desplazamientos puedes hacer una pequeña rutina de trabajo isométrico en cualquier sitio. No te vas a poner como el gobernador de California pero vas a ganar tono y de paso quemar algunas calorías extra sin tener que ponerte el chándal. Toma asiento que empieza la "función":

Glúteos: Ponlos duros, como si quisieras juntarlos, contando lentamente hasta diez.

Cuádriceps: Con los pies bien pegados al suelo, intenta llevarlos adelante sin despegarlos, tensando fuerte la musculatura de la cara anterior de los muslos durante diez segundos.

Abdominales: Pon la tripa dura, muy dura, como si alguien fuera a golpearte, contando hasta quince.

Abductores: Junta las piernas y presiona una rodilla contra otra durante diez segundos

Abdominales transversos: Mete el ombligo hacia la columna todo lo que puedas. Cuenta hasta quince.

Bíceps: Coloca las manos por debajo de la mesa y tensa tus bíceps como si quisieras levantar la mesa. Si no tienes mesa haz oposición con el otro brazo.

Esta secuencia es una serie, repite la serie de cinco a ocho veces... o hasta que el jefe te diga que por qué pones esa cara tan rara.

Un exfoliante bueno y barato!

Para exfoliar la piel, lo que necesita es rascarla. Sí, no mucho más. En el mercado hay cremas caras y otras más baratas (como la del Lidl, que es estupenda), hechas con huesos de albaricoque o con lo que sea. El hecho es que lo que tienen que hacer los exfoliantes es rascar. Al rascar, se levanta las células muertas y las impurezas, y la piel queda mucho más brillante y uniforme.

Si, por ejemplo, tienes una piel joven y grasa necesitará más exfoliación (y también permitirá más agresividad) que si tienes la piel madura y sensible. Por eso, en nuestro caso, aplicaremos la misma mezcla con mayor o menor fuerza dependiendo del tipo de piel y de su necesidad, pero servirá la misma fórmula.
Fórmula
Ponemos un dedo de azúcar en un vaso, y le añadimos una clara de huevo. Lo batimos ligeramente con un tenerdor. Restregamos esta mezcla por la piel, haciendo mayor o menor fuerza dependiendo de la tolerancia y de la necesidad de la piel. Intentaremos no acercarnos demasiado a la zona del contorno de los ojos, y tras 2 minutos de masaje (si queremos podemos dejarla a modo de mascarilla 2 minutos más), retiramos la mezcla con agua muy levemente templada y la secamos dando toquecitos con una toalla.
Una vez tenemos la piel seca, nos aplicamos la crema hidratante habitual. ¡Y piel nueva!
La frecuencia dependerá de la tolerancia. Se puede aplicar 1-2 veces por semana.

Truco para no procrastinar... el reloj cuenta atrás o temporizador

Procrastinar, una palabreja un poco rara que leí un montón de veces en las páginas de las flyladies y con Pam Young y Peggy Jones. Pero en una vida ajetreada acabamos dejando para mañana lo que en realidad podríamos hacer (anque fuera en parte) hoy. Marla Cilley dice: "Use your timer",un temporizador o  reloj de cuenta atrás, y para mí ha sido una de las mejores herramientas, para mi casa y para gestionar baños, ratos de ordenador para los niños, y para HACER LAS COSAS QUE NO ME GUSTA HACER... y por tanto no procrastinar.
Marla dice: "puedes hacer cualquier cosa durante15 minutos". Y es verdad. Puedes hacer unas series, puedes salir a correr unos 15 minutos en cualquier momento, puedes preparar una comida sana... y puedes hacer incluso lo que menos te gusta. ¡¡Adelante!!
Desde luego, que para l@ niñ@s sirve también, y con tiempos menores, como "recoger la ropa que está fuera del armario durante 5 minutos", o "lavarse los dientes durante 2 minutos"...
Yo compré un reloj parecido a este en unos chinos, y fue una de las mejores compras que he hecho en mi vida. Mientras tanto, también hay relojes descargables y online y gratis como éste.

Evitar que el agua nos entre por la nariz cuando nadamos

Cuando nadamos podemos aplicar un truco que a mí me fue muy bien: en cuanto sumergimos o incluso cuando estamos a punto de sumergir la nariz, echar el aire por la nariz. Parece una tontería, pero esto a mí me hizo pasar de odiar a adorar el nadar porque se me subía el agua por la nariz casi hasta el cerebro :-/

Si nadamos crol o braza, podemos echar el aire por la nariz hasta que tengamos la boca y la nariz bien fuera del agua, en que entrará aire por las dos. Nadando espalda, en cuanto intuyamos que una gota de agua nos puede molestar, hala, fuera el aire por la nariz, y también podemos programar la respiración, igual que hacemos con el crol, y cuando aspiramos sacar un poco más la cabeza.

Mientras sale aire, no entra agua por la nariz.