Maquillar les pestanyes dels ulls delicats / Maquillar las pestañas de los ojos delicados

Els qui em coneixen saben que tinc els ulls delicats. I saben la importància que té el rímel per a mi.
Los que me conocen saben que tengo los ojos delicados. Y saben la importancia que tiene la máscara de pestañas para mí.. 

Des dels 13 anys que em poso rímel. Sabeu com me'l poso, però en aquell post no parlava de quin faig servir. Com que tinc els ulls delicats, un rímel que se'n vagi amb aigua no em va gens bé, perquè amb el llagrimeig normal es va desfent i els ulls es van irritant més.
Un dia vaig provar de fer servir el rímmel waterproof. Va anar perfecte, perquè crea com una pel·lícula plàstica al voltant de cada pestanya, i això no es desfa, ni passa a l'ull.
Així, doncs, vaig trobar la solució perfecta... per al dia.

Desde los 13 años me pongo máscara de pestañas. Sabéis cómo me la pongo, pero en ese post no hablaba de cuál es el que uso. Como tengo los ojos delicados, un rímel que se vaya con agua no me va nada bien, porque con el lagrimeo normal se va deshaciendo y los ojos se irritan cada vez más.
Un día probé el rímmel waterproof. Fue perfecto, porque crea una película plástica alrededor de cada pestaña, y eso no se deshace ni pasa al ojo.Así, pues, encontré la solución perfecta... ¡para el día!

Però a l'hora de treure'l, no hi havia cap dissolvent de màscara waterproof que m'anés bé: en general havia de fer tanta força contra l'ull que el que no se m'irritava de dia, se m'irritava de nit. I un dia vaig fer la prova amb el desmaquillador bifàsic express Yves Rocher.

Pero a la hora de desmaquillar los ojos, no había ningún disolvente de máscara waterproof que me fuera bien: en general tenía que hacer tanta fuerza contra el ojo que lo que no se me irritaba de día, se me irritaba de noche. Y un día hice la prueba con el desmquillador bifásico express Yves Rocher.

Des d'aquell dia, la solució: màscara waterproof: Yves Rocher o darrerament marca "Base" de Schlecker (foto), que és molt barat, costa poc més de dos euros, i desmaquillador que val uns 7 euros, però molt sovint hi fan descomptes, avui mateix l'he comprat a 3,80€ al 50%, i em dura uns 4 o 5 mesos!!

Desde aquel día, la solución: máscara waterproof Yves Rocher o últimamente de la marca "Base" de Schlecker (foto), que es muy barato, poco más de dos euros, y desmaquillador, que vale unos 7 euros pero a menudo hacen descuentos (hoy mismo lo he comprado a 3,80€, al 50%, y me dura unos 4 o 5 meses.

Un hàbit, només 21 dies! Una rutina, ¡sólo 21 días!

Diuen que un hàbit s'adquireix en 21 dies. Hi ha qui diu que un mes. Sigui com sigui, si volem canviar alguna cosa de la nostra rutina diària, 21 dies mínim. Si, per exemple, volem que els nens s'acostumin a dutxar-se al matí, són tres setmanes. Una vegada tinguin l'hàbit agafat, ja s'assumeix com a normal.
Rentar-se les dents, córrer... qualsevol hàbit que creguem que ens pot ser útil incorporar-lo a la vida normal. Si volem córrer cada dia, si al principi no podem (no convé tampoc) fer-ho cada dia, a l'hora de córrer, el(s) dia(es) que no correm, podem substituir-ho per la mateixa estona fent exercicis com abdominals, flexions, o ioga, o fer una de les rutines de la nostra amiga Zuzana de bodyrock.tv.
Cada dia! Ara només cal DECIDIR QUÈ cal posar,  A QUINA HORA cal posar-ho, i FER-HO!!
Endavant!
Tot@s podem!!

Dicen que una rutina se adquiere en 21 días. Hay quien dice que un mes. Sea como sea, si queremos cambiar algo de nuestra vida diaria, 21 días mínimo. Si, por ejemplo, queremos que los niños se acostumbren a ducharse por la mañana, son tres semanas. Una vez tengan el hábito incorporado, ya lo asumirán como normal. Lavarse los dientes, correr... cualquier hábito que creamos que puede sernos beneficioso para nuestra vida normal. Si queremos correr cada día, si al principio no podemos (tampoco conviene) hacerlo cada día, los /el día/s que no corramos, podemos sustituirlo por el mismo rato haciendo ejercicios, como por ejemplo abdominales, flexiones o yoga, o una de las tablas de nuestra amiga Zuzana de bodyrock.tv.
¡Cada día! Ahora sólo hay que decidir QUÉ hay que incorporar, A QUÉ HORA hay que hacerlo, y ¡HACERLO!
¡Adelante!
¡Tod@s podemos!

Sistema d'urgència per dissimular els tirants dels sostenidors / Sistema de urgencia para disimular los tirantes del sujetador

Esta mañana he llegado al trabajo con la lengua fuera (para variar ;P), después de haber levantado a los niños, preparado desayunos, preparado bocadillos para el patio, acompañarles... y resulta que me encuentro en el trabajo con una camiseta de tirantes que por detrás tiene forma de mariposa y los tirantes del sujetador (además blancos ¡horror!!) sobresalían especialmente por la parte de la espalda. He visto un clip de esos que sirven para sujetar papeles y se me ha encendido la lucecita. Lo he enganchado como sale en la foto. Esta foto ha quedado horrible, pero se ve cómo lo he hecho. ¡Y he ido el día tan campante y contenta con mi invento!! ¡Una amiga del trabajo también ha usado este sistema! ¿Lo usarás tú también?

Aquest matí he arribat a la feina amb la llengua fora (per variar ;P), després d'haver llevat els nens, preparar esmorzars, fer entrepans per al pati, acompanyar-los... i em trobo a la feina amb una samarreta de tirants, que per darrere té forma de papallona i els tirants dels sostenidors (a més blancs, horrorrrr!!) sobresortien, especialment per l'esquena. He vist un clip i se m'ha encès la llumeta. L'he enganxat de manera com surt a la foto. Aquesta foto ha quedat horrible però es veu com ha quedat enganxat. I he anat la mar de bé tot el dia!!
I una amiga de la feina també ha fet servir el truc! El faràs servir tu?

Si quiero parecer más delgada, Cuello en V o cuello redondo?

Según Charla Krupp, en How to never look fat again (o Cómo no parecer gorda nunca más, o cómo aparentar 5 kg menos antes de la hora de la cena): cuello en V sin duda!

No hay más que ver la diferencia:

















Seguiré poniendo trucos de Charla Krupp pronto.

Cómo aprovechar una clase de spinning para entrenar bicicleta de carretera

El Spinning es una sesión de entrenamiento que se suele hacer en un gimnasio. En esa clase hay muchas bicicletas estáticas de piñón fijo, y la clase la lidera un profesor o profesora, con música. Suele ser muy divertido, se trabajan el corazón, las piernas, algo de brazos y se suele acabar con estiramientos.
A simple vista parecería que haciendo spinning se puede entrenar bicicleta, pero una vez nos metemos en unas cuantas clases y luego intentamos coger nuestra bici para entrenar, vemos que aunque en spinning vayamos pedaleando, poco se parece a coger nuestra bici y salir a hacer kilómetros.


Por qué no se parece el spinning a salir en carretera?

• Primero, y es lo más evidente, por el equilibrio. El spinning es una bicicleta fija que no se cae, y las bicicletas de verdad son como la vida: si dejas de pedalear te caes. Esto no podemos trabajarlo en spinning. Olvidemos este aspecto.
• Otra cosa evidente es que en spinning tenemos una rueda de inercia, y en la bici de verdad no. La rueda de inercia es lo que hace que los pedales sigan moviéndose (eso ayuda especialmente a los momentos en los que vamos de pie). En la bici de verdad podemos parar de repente los pies; en la bici de spinning no.

Otros aspectos menos evidentes:

• En spinning se supone que "trabajamos las subidas" (en realidad es pura imaginación) poniendo más carga (o sea, frenando la bici) y bajando el número de pedaladas por minuto, que suelen ser entre 65 y 75 vueltas enteras por minuto (contando una vuelta entera 130-140 pedaladas). En carretera encontramos más dificultad, más fuerza, pero la frecuencia no la bajamos a tanto, seguimos yendo a una frecuencia que suele ser entre 80 y 90 vueltas por minuto.

• En spinning "bajamos las pendientes" aumentando la frecuencia (unas 90-100 vueltas por minuto) casi sin poner resistencia en la bicicleta, mientras que en la realidad, hacemos lo contrario, vajamos la frecuencia y ponemos resistencia (en realidad porque el terreno nos quita resistencia)

Cómo podemos entrenarnos para bicicleta de carretera durante una clase de spinning

• Acomodaremos las medidas de la bicicleta lo más parecidas a las de nuestra bicicleta de competición: manillar bajo, asiento a la medida, etc.
• Intentaremos llevar unas revoluciones altas (entre 80-90) todo el tiempo posible durante la clase.
• Cuando los profesores hacen que la gente se "levante en llano" (80-90 o incluso a100 revoluciones, la técnica de spinning de combinar en llano es ponerse muy vertical, prácticamente como si estuviéramos haciendo elíptica), nosotros NO NOS LEVANTAMOS porque eso no lo hacemos en carretera, PERO SÍ QUE PODEMOS AÑADIR RESISTENCIA a la bicicleta para que se parezca más a la resistencia real en ruta. Cuando se supone que debemos bajar, podemos quitar un poco de esa resistencia.
• Cuando en subida nos levantamos a 70 rpm (vueltas por minuto), podemos simplemente añadir resistencia y quedarnos sentados, levantándonos de vez en cuando. No nos sirve para la ruta estar 3 o 4 minutos levantados con técnica de spinning a 70 rpm. Simplemente, en ruta, si nos levantamos en subida, o vamos más rápidos que 70 o nos caemos o volteamos. la bici. Cuando "toque" bajar, si no nos hemos levantado, bajamos un punto o dos la resistencia.

Ahora... ¡a entrenar!!

Cómo te rejuvenece (o no) el sujetador

Charla Krupp, en su libro How not to look old (Cómo no parecer mayor) da muchos consejos y trucos. Entre ellos está el del sujetador.
Consejos de Charla Krupp:

• Llevar sujetador (por favor!!)
• Probarse bien el sujetador en la tienda antes de comprarlo.
• Que no apriete en la espalda. Si puedes, que no se vean las "butifarrillas" saliendo por encima y por debajo de la banda. Para ello, mejor que la banda sea ancha.
• Que no sean más pequeños que la talla que conviene; el pecho tiene que entrar bien dentro de la copa (que no aprieten). Colocarse el sujetador en posición hacia delante, o bien verificar que está bien puesto dentro.
• El sujetador debe situarse como mínimo de la mitad superior para arriba entre la cintura y los hombros. Quiere decir que el pecho tiene que estar bastante arriba. El sujetador debe de levantar el pecho. Pechos caídos es sinónimo de vejez. 
• Que no sean blancos ni estampados para que no trasparenten con camisas claras. 

(En esta foto parece que haya trampa, porque la chica es joven, pero os aseguro que la diferencia es enorme)

El "fartlek" de Domingo Catalán

¿Estás cansad@ de correr sin mejorar las marcas? (me refiero a corredor@s populares, claro) O simplemente, ¿te aburres cuando sales una hora a correr día tras día, siguiendo el mismo ritmo? ¡Nooo! Hay muchas maneras de pasarlo bien corriendo y de mejorar el ritmo, y una de ellas es el "fartlek" como le llama Domingo Catalán.
Estàs cansat/da de córrer sense millorar marques? O simplement, t'avorreixes quan surts una hora a córrer dia rere dia, seguint el mateix ritme? Nooo! Hi ha moltes maneres de passar-ho bé corrent i de millorar el ritme, i és el "fartlek", com li diu el Domingo Catalán. 
Fartlek, en sueco, significa "juego de velocidad". Hay muchas maneras de trabajar el fartlek, pero la de Domingo la encuentro buenísima. Que conste que no es invento suyo, pero os aseguro que es un entrenamento que a él le ha funcionado muy bien, y a mí también cuando me entrenaba él.
Fartlek, en suec, significa "joc de velocitat". Hi ha moltes maneres de treballar el fartlek, però la del Domingo la trobo fantàstica. Que consti que no és cap invent seu, però us asseguro que és un entrenament que a ell li ha funcionat molt bé, i a mi també quan m'entrenava ell.
Consiste en hacer un calentamiento bastante largo, entre 20 y 30 minutos, y después empezar el fartlek. Puedes hacerlo en cualquier circuito que tenga subidas y bajadas... lo ideal es que el terreno sea variado. Si es llano, trabajarás más la velocidad, y si es variado, con subidas, bajadas o curvas, trabajarás la fuerza, la potencia o la flexibilidad.
Consisteix a fer un escalfament prou llarg, entre 20 i 30 minuts, i després començar el fartlek. Pots fer-ho en qualsevol circuit: pujades, baixades... l'ideal és que el terreny sigui variat. Si és pla, treballaràs més la velocitat, i si és variat, amb pujades, baixades i corbes, treballaràs la força, la potència o la flexibilitat.
El fartlek
El entreno consiste en correr rápido y recuperar durante el mismo tiempo que has corrido, sin parar de correr, aumentando los minutos hasta X, y hacer la misma escalera bajando igual que la hemos subido. Eso es: empezamos corriendo 30 segundos rápido, y recuperamos 30 segundos lento trotando sin dormirnos; luego 1 minuto rápido y 1 minuto de recuperación, 2 minutos rápido y 2 minutos de recuperación, 3 rápido y 3 recuperando, 4 rápido y 4 recuperando.Y bajar igual: 3 rápido 3 recuperando... hasta los 30 segundos. Siempre se recupera lo mismo que se ha corrido. Es un entrenamiento se se hace muy ameno y con el que mejoras muchísimo. Haz, si puedes, un fartlek a 3 la primera semana, y a partir de la segunda, un fartlek a 4 minutos una vez a la semana, y los otros días un rodaje. Dime cómo estás dentro de un mes!
L'entrenament consisteix a córrer ràpid i recuperar el mateix temps que has corregut, sense deixar de córrer, incrementant fins a x temps, i fer l'escala baixant exactament igual que l'hem pujat. Això és: comencem fent 30 segons ràpid, i recuperem 30 segons lent trotant a ritme sense encantar-nos; 1 minut ràpid 1 minut de recuperació, 2 minuts ràpid i 2 minuts de recuperació, 3 ràpid i 3 recuperant, 4 ràpid i 4 recuperant, i baixar igual: 3 ràpid 3 recuperant... fins als 30 segons.  Sempre es recupera el mateix que s'ha corregut. És un entrenament que es fa molt amè i amb el qual millores moltíssim. Fes, si pots, un fartlek a 3 la primera setmana, i a partir de la segona, un fartlek a 4 per setmana... rodant la resta de dies, i digue'm com estàs en un mes!!